Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Психологи уверяют, что обрести внутреннюю гармонию и счастье можно развивая себя. Кроме того, знания помогают нам быть более внимательными к здоровью. Сейчас можно узнать много фактов правильного питания, прочитать множество книг о здоровом образе жизни, и эта информация позволит вам укрепить свое тело и дух.

Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Мы живем не для того, чтобы кушать, а кушаем — для того, чтобы жить!

Огромное количество специалистов опытных и начинающих охотно делятся рекомендациями о том, как начинать свой день, какое питание лучше в том или ином возрасте и зачем спорт в нашей жизни.

Все знают, что для эмоционального комфорта полезны увлечения: музыкой, танцами, спортивными занятиями, рукоделием, рисованием. Можно найти себя в самом необычном хобби, расти в этом занятии.

Для людей, развивающих духовные практики, существует много виртуальных, реальных сообществ, которые увлеченно обсуждают философские течения, религиозные воззрения. Методы духовного совершенствования очень индивидуальны.

Для людей, желающих жить активной здоровой жизнью, тоже есть свои форумы по интересам. Множество тренингов, семинаров, мероприятий посвященных теме здоровья сейчас доступны практически в любом города. Знания – сила, и сейчас информация стала более доступной и разнообразной.

Мнение медиков

Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Здоровое пищеварение — залог внутреннего равновесия

Колоссальный потенциал дарит физическое совершенствование. Сам факт того, что вы начали делать утренние пробежки, ходить в тренажерный зал, бассейн, регулярно заниматься дома уже доставит удовольствие. Появление первых результатов будет лучшим стимулом для продолжения занятий.

Обычно, на этом рассмотрение возможных направлений развития личности заканчивается. Удивительно, что забывают о самой главной потребности. Человек должен правильно питаться, иметь здоровую пищеварительную систему.

На нашем сайте pishhevarenie.com мы стараемся освещать вопросы здорового питания в полной мере, кроме того, предоставляем возможность записаться на консультацию к специалистам, если вас интересует индивидуальный подход к решению вашего вопроса.

Читайте:  Правильное питание сохранит и приумножит здоровье

Если при совершенствовании духовной, эмоциональной, профессиональной жизни рекомендуют прежде почитать, подумать, проконсультироваться, а затем приступать, то нарушения процесса переваривания пищи однозначно требуют помощи гастроэнтеролога и консультация нужна в первую очередь.

Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Здоровое питание может быть и вкусным!

В СМИ существует много перекосов, вызванных пропагандой и коммерческими интересами. Помнится период, когда всех убеждали во вредности мяса. Агрессию оно вызывает, плохое самочувствие. При этом не говорили о необходимости увеличения других животных белков в рационе. Любой специалист знает о потребности человека в незаменимых аминокислотах.

Получить их в достаточном количестве можно при ежедневном разнообразии в рационе растительных белков, что в наших условиях трудновыполнимо. Либо нехватку ценных аминокислот мяса нужно компенсировать белками рыбы, молочных продуктов.

Сейчас реклама часто советует принимать ферментные препараты, улучшающие переваривание продуктов в желудке. Да, продукты, которые своевременно не переварятся, приведут к образованию вредных веществ. Представьте, что содержимое завтрака или обеда хранится несколько часов при температуре около 37 градусов. Такая смесь, действительно, приведет к медленному отравлению организма.

Причиной может стать не нехватка ферментов, а их маленькая активность из-за нарушенной кислотности. Значит, в первую очередь нужно обследоваться, проконсультироваться у доктора, а затем покупать лекарства, рекомендуемые рекламой.

На нашем сайте pishhevarenie.com можно найти объективную информацию о проблемах пищеварения, способах их устранения.

Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Здоровое пищеварение -здоровый человек!

Появилось много информации о пользе клетчатки для очистки кишечника. Ее стали продавать в банках, рекомендуют принимать ложками. Это не оправданно потому, что клетчатка – балластное вещество, которое не расщепляется в пищеварительных путях. Избыток ее приведет к брожению и дискомфорту в кишечнике.

Разумный рацион, нормальное расщепление, утилизации продуктов в организме создаст ощущение легкости и бодрости, создаст условия для осуществления всех замыслов.

Читайте:  7 лучших продуктов без глютена

Мир знаний сейчас бескрайний как никогда, поэтому любую информацию важно проверять, задавать вопросы доктору, уточнять. Помните, знания и проверенная информация эффективнее самолечения, поэтому за консультацией нужно обращаться к экспертам – врачам!

Источник: http://PishheVarenie.com/novosti/zdorovoe-pishhevarenie-osnova-garmonichnogo-samorazvitiya/

32 важнейших направления саморазвития человека

Термин «саморазвитие» расшифровывают по-разному, но в этой статье мы подойдём к нему, как к способу жить разумно и осознанно. Здесь Вы узнаете все необходимые направления саморазвития, с помощью которых можно стать здоровым, счастливым и успешным.

У человека есть только два способа жить: заниматься постоянным саморазвитием или деградировать. Промежуточного состояния не существует. Поэтому любые мысли о том, что Вы просто отдыхаете или откладываете работу над собой на неопределённое время являются опасной ловушкой. Буквально это означает, что прямо в этот момент Вы уже начали деградировать.

Говорить мы будем на основе настоящей психологии, которая включает в себя лучшие наработки современных психологов, а также философию и мудрость древности, а также на основе некоторых других источников.

Простое определение саморазвития

К саморазвитию можно подобрать такие синонимы, как развитие личности, развитие человека, личностный рост, самообразование, самосовершенствование и другие. Но суть остаётся та же.

Саморазвитие — это осознанная, правда не всегда, работа над собой во всех сферах жизни (или на всех уровнях жизни). Это стремление стать лучше, чем ты сам был в прошлом, а не лучше других. Саморазвитие — это целенаправленное изменение судьбы через изменение своего мышления, мировоззрения и системы ценностей.

Более подробное определение саморазвития можете прочитать в этой статье.

Если Вы хотите другой, более лучшей жизни, тогда Вам нужно изменить своё мышление. Другими словами, Вам нужно начать думать по-другому, так как думая так же, как и раньше, Вы будете совершать примерно одни и те же действия. Изменив своё мышление (сознание), постепенно Вы начнёте совершать новые действия, которые будут приводить к новым результатам.

А мышление или, по-другому, сознание нельзя изменить только одним действием, хотя есть некоторые способы, способные сдвинуть его (мышление) с мёртвой точки. Обычно мышление меняется целым набором действий, а именно гармоничным саморазвитием во всех сферах жизни.

Такое саморазвитие нужно не только какому-то человеку, который недоволен жизнью и хочет чего-то большего. Оно нужно абсолютно всем, кто хочет счастья и успеха в жизни.

Вы можете быть студентом и начать развиваться прямо сейчас для Вас наилучшее решение. Вы можете быть врачом, педагогом, водителем, строителем, спортсменом, юристом, экономистом, да кем угодно — вне зависимости от нашего положения в обществе на нас действуют одни и те же законы мироздания и они требует от нас саморазвития.

Поэтому все направления саморазвития личности, о которых Вы узнаете ниже важны и для Вашей жизни. Именно от Вас зависит, как будет складываться Ваше будущее, какие люди будут Вас окружать, сколько Вы будете зарабатывать, чем заниматься и как себя чувствовать.

Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Ещё раз напоминаю про два пути в жизни, и если Вы человек адекватный и здравомыслящий, то выбор очевиден. Если не очевиден, то скажу прямо: Вам нужно развиваться и работать над собой — это единственный путь прожить свою жизнь достойно и со смыслом.

Основные направления саморазвития

В восточной психологии говорится о том, что по-настоящему счастливым, здоровым и успешным можно стать только тогда, когда Вы станете гармоничным человеком. А что это за человек? Это тот, кто живёт в балансе с этим миром и развивается на всех уровнях жизни.

Как только мы начинаем уходить от гармонии по тем или иным причинам, в этот же момент мы начинаем ухудшать судьбу. Весь мир и вся Вселенная гармоничны и только мы, люди, постоянно нарушаем этот закон и поэтому страдаем, и не можем получить желаемого.

Существуют четыре уровня жизни, в которых нам нужно развиваться:

  1. Физический;
  2. Социальный;
  3. Интеллектуальный;
  4. Духовный (эволюционный).

Физический уровень вмещает в себя вопросы физического и психического здоровья, отдыха, спорта и т.п. Социальный уровень включает отношения, карьеру и самореализацию.

На интеллектуальном уровне разбираются вопросы разностороннего образования, планирования жизни, изменения судьбы, плотной работы со своей психикой и др.

А духовная сфера объясняет и изучает такие понятия, как душа (сущность), развитие возвышенных качеств характера, умение принимать судьбу и т.д.

Сейчас опишем все направления работы над собой на каждом уровне жизни.

Направления саморазвития на физическом уровне жизни

Это базовый уровень жизни, гармонизация которого уже способна приносить некоторое количество счастья. Если мы не работаем над этим уровнем, то у нас ухудшается здоровье, становится меньше энергии и снижается возможность наслаждаться жизнью.

Вот все направления работы над собой на этом уровне:

  • Очищение тела, психики, дома или квартиры, пространства в целом;
  • Здоровое питание (важная статья про питание);
  • Работа над состоянием позвоночника;
  • Работа с дыханием;
  • Правильный распорядок дня;
  • Посты (воздержания от пищи);
  • Сексуальная жизнь;
  • Физические упражнения;
  • Общение с природой;
  • Вредные привычки;
  • Гармоничный отдых.

Обычно саморазвитие начинается именно на этом уровне: человек начинается заниматься спортом, питаться более здоровой пищей, отказывается от вредных привычек и т.д.

Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Направления самосовершенствования на социальном уровне жизни

Этот уровень по всем направлениям тесно связан с отношениями. Также он во многом определяет успешность и ощущение счастья человека. Ниже все важные направления саморазвития в социальной сфере:

  • Предназначение в деятельности;
  • Развитие своей мужской или женской природы;
  • Семейные отношения;
  • Улучшение судьбы Рода;
  • Заработок денег;
  • Отношения с окружающими;
  • Жизнь на благо мира, общества, близких.

Это очень важный уровень и в современном обществе делается большой акцент на успешности в работе (бизнесе), количестве зарабатываемых денег, гармоничной семье и счастливых отношениях в ней и другом.

Направления работы над собой на интеллектуальном уровне жизни

На основе направлений саморазвития, о которых речь пойдёт ниже, Вы сможете узнать истинные признаки образованного и интеллектуального человека. По-настоящему развитый человек должен работать со следующими направлениями:

  • Постановка и достижение целей;
  • Работа с эмоциями;
  • Знание о своей истинной природе;
  • Правильный жизненный путь;
  • Знание главной цели человеческой жизни;
  • Спокойствие ума и контроль чувств;
  • Изменение своей судьбы.

Когда мы ставим цели, живём гармоничной жизнью, учимся контролировать ум и чувства и изменяем свою судьбу, тогда мы наполняем свою жизнь смыслом, а себя энергией и вдохновением. И только тогда мы можем назвать себя образованными людьми. Всё остальное — показатели умных людей, но умным может быть даже животное…

Направления саморазвития на духовном уровне жизни

Теперь мы подошли к самому важному уровню жизни. Духовная сфера — основа всех других сфер. Когда мы её игнорируем, тогда страдают другие сферы. А если мы развиваемся духовно (эволюционируем) и при этом соблюдаем принцип гармонии и не забываем про другие уровни, тогда все сферы наполняются энергией, вдохновением, мотивацией и смыслом.

Читайте также:  Монодиета 6 лепестков: как вкусно кушать и легко худеть, отзывы

Вот направления для гармоничного и подлинного духовного (эволюционного) развития:

  • Получение настоящих знаний;
  • Понимание природы души (сущности) — читайте статью об этом;
  • Развитие разума;
  • Жизнь в настоящем моменте;
  • Принятие судьбы (но не слепое);
  • Развитие возвышенных качеств;
  • Жизнь по совести в целом.

Когда Вы начинаете развиваться духовно, важно помнить о балансе духовного и материального. Есть вероятность того, что Вас потянет в сторону духовного, а это значит, что в будущем маятник качнётся обратно и Вы уйдёте в материальное, а к духовному вообще может появиться отвращение. Поэтому всегда нужно стремиться к гармонии и осознанности.

Выбирайте срединный путь и учитесь жить двумя логиками: вселенской и человеческой. Помните о том, что Вы душа (сущность) и в этом мире всё временно, но также не забывайте, что сейчас мы живём в физическом теле, в котором наилучшие условия для эволюции души.

Как перестать мечтать и сделать в саморазвитии что-то ощутимое?

Вы узнали о всех необходимых направлениях саморазвития, информации об этом здесь более, чем достаточно. Но что дальше? Можно пойти дальше, прочитать ещё много статей, но в итоге ничего не сделать. Тогда Вы просто зря теряете своё время.

А можно пойти более разумным путём и начать изменять свою жизнь уже сегодня. Для этого начните внедрять в свою жизнь некоторые из направлений, о которых узнали сегодня. Это самый эффективный путь — сразу внедрять полученную информацию в свою жизнь.

Я просто обязан предоставить Вам возможность отблагодарить меня за проделанную работу. )) А лучшей благодарностью будет то, что Вы поделитесь этой статьёй в социальных сетях со своими друзьями.

Кстати, Вы можете записаться на личную консультацию, на который мы составим для Вас индивидуальный план саморазвития на много месяцев вперёд.

Источник: https://sergeiyurev.com/napravleniya-samorazvitiya/

Здоровый образ жизни как условие саморазвития

В современном обществе отмечается привлекательная тенденция популяризации здорового образа жизни.

Многие люди, далекие от медицины или, например, спорта, начинают задумывать о разных внешних факторах, причиняющих вред их здоровью и развитию.

Отдельно находятся все новые и новые способы это самое здоровье поддержать, улучшить самочувствие и дать организму новых сил. Здоровый образ жизни — это многогранный стиль, который направлен на улучшение качества жизни во всех ее сферах.

Особенности правильного питания

Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Многие врачи полагают, что основой здорового образа жизни является правильное питание. При этом важно понимать, что правильное питание — это не изнуряющие диеты и отказ от любых вкусных и любимых блюд. Принципы правильного питания не основаны на строгих запретах, напротив, они направлены на получение организмом максимальной пользы.

Для того, чтобы правильно питаться, стоит следовать основным рекомендациям, которыми делятся практически все без исключения диетологи:

  • потреблять максимальное количество овощей и фруктов, особенно сезонных, которые полнятся большим количеством витаминов и прочих полезных веществ;
  • стараться есть меньше жирной и жаренной пищи, которая приводит к чувству тяжести;
  • выпивать не менее так необходимых для восстановления организма двух литров чистой воды в день;
  • устраивать для себя настоящие праздники, когда можно съесть немного вкусного, но действительно вредного угощения, которое, впрочем, может положительно сказаться на настроении;
  • иногда устраивать разгрузочные дни, добиваясь легкости в теле с помощью одних только фруктов, кефира или и вовсе чистых овощных и фруктовых соках.

Спорт и физическая активность

Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Информация, причиняющая вред здоровью, часто касается именно спорта. Почему-то все еще бытует ошибочное мнение, что изнуряющие тренировки — это показатель здоровья. На самом деле, факторы развития здоровья, касающиеся спорта, несколько другие. В их число входит:

  • регулярная физическая активность, хотя бы банальные прогулки пешком;
  • отказ от ленивого образа жизни, замена автобусов, лифтов и прочих средств передвижения прогулками пешком или поездками на велосипедах и роликах;
  • поиск идеального вида спорта, который будет не только приносить пользу телу, но и радовать, например, танцы, плаванье, волейбол или любое другое направление;
  • регулярность тренировок в выбранном направлении, лучше, чтобы они были короткими, не доводящими до изнеможения, но частыми;
  • к занятиям спортом нужно всегда подходить ответственно, подбирая правильную форму, инвентарь, не забывая о разминке и всегда наблюдая за реакциями тела на новую активность.

Чистота мыслей

Любой центр развития здоровья скажет, что здоровье основывается не только на питании и спорте. Существует старая поговорка о том, что «все болезни приходят от нервов».

Действительно, чистота мыслей и спокойствие — это залог высокого качества жизни. Условия развития и укрепления здоровья заключается в позитивном мышлении, которое является сильным мотиватором к действиям.

План развития здоровья всегда должен быть составлен так, чтобы не вызывать какого-либо негатива.

С положительным настроем очень быстро удастся избавиться от головных болей и прочих проблем, появится желания для действий и наверняка получится успевать куда больше, чем обычно.

Ведь не зря известные люди, являющиеся примером для подражания и ведущие здоровый образ жизни, умудряются успевать не только заботиться о себе, но еще и общаться с огромным количеством людей, придумывать и развивать интересные проекты и всячески вдохновлять своих поклонников.

Хобби и занятия по интересам

Зачастую резкий переход от вредных, закрепившихся в ежедневности привычек к здоровому образу жизни бывает очень сложным. Бывает даже, что «новая жизнь с чистого листа», которая начинается «в понедельник» очень быстро оказывается заброшенной и хочется немедленно вернуться к привычному образу жизни, так что о действительных положительных примерах говорить не приходится.

Для постепенного изменения устоявшегося образа жизни существует несколько простых хитростей:

  • внедрять полезные привычки по одной, за выполнением каждой из которых наблюдать по двадцать одному дню, необходимому для окончательного закрепления;
  • выбирать что-то привлекательно, например, интересный вид спорта или кулинарные эксперименты, являющиеся приятным времяпрепровождением и при этом выступающие в роли старта для новой жизни;
  • начинать новую жизнь не в одиночку, а с кем-то, ведь в приятной компании даже самые сложные дела выполняются играючи, тем более если впереди маячит возможность придти к идеальному результату.

Основные правила гармонии

Важно понимать, что здоровый образ жизни не должен быть какой-то вынужденной мерой или же принуждением к чему-то нежелательному.

Развитие здоровья человека — это, прежде всего, особенный образ мысли, желание менять каждую минуту к лучшему, преображать собственную жизнь и улучшать ее.

Важно найти те рекомендации,которые отражают мировоззрение и действительно придают чувство легкости и свободы, все оздоровительные действия должны приносить приятные эмоции, поскольку избавление от негатива — это тоже оздоровление.

Важно найти гармонию между эмоциями и физическими ощущениями, научиться чувствовать собственное тело и следовать его желаниям и потребностям.

В таком случае можно говорить о развитии культуры здоровья, о познавательном развитии здоровья, когда путем безопасных экспериментов удается выяснить, что лучше для конкретного организма, и как ему помочь бороться с ежедневными трудностями.

Источник: https://myself-development.ru/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni/

Принципы здорового образа жизни

Сегодня на пике популярности фраза «здоровый образ жизни». И это не просто красивое выражение. Это современный стиль жизни.

«ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма» (Википедия)

Все чаще в обществе критикуют вредные привычки. Подростки уже не считают, что пить пиво — это круто. Каждый стремится правильно питаться, заниматься спортом и активно проводить отпуск. Такая тенденция – добрый знак.

Кто за здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения предоставила статистику, какие факторы влияют на здоровье людей:

  • 50—55 процентов — образ жизни.
  • 20 процентов — окружающая среда.
  • 18—20 процентов — генетика.
  • 8—10 процентов — здравоохранение.

А вот статистика Всероссийского центра изучения общественного мнения:

  • 38 процентов россиян довольны своим самочувствием, 48 процентов считают его удовлетворительным. Жалуются на недомогания 13 процентов участников опроса/
  • Прошли медицинское обследование в этом году 15 процентов опрошенных граждан, 50 процентов из них делают это регулярно последние три года (для сравнения: к марту 2009 года эта цифра была 35 процентов).
  • Ежегодно число поклонников спорта в России растет: за последние три года количество физически активных людей увеличилось на 18 процентов.
  • В 2018 году выросло количество приверженцев здорового питания: 7 процентов из них придерживаются диеты, подобранной врачом, 12 процентов сами выбрали режим питания, 41 процент предпочитает здоровую пищу.
  • Число курильщиков в России за год снизилось на 3 процента.

Основные принципы ЗОЖ

Если вы еще не вступили в ряды активных и здоровых людей, предлагаем разобраться: какие принципы включает в себя ЗОЖ и как их соблюдать.

1. Вредные привычки

Вредные привычки губят здоровье, поэтому от них необходимо отказаться. Кроме того, сигареты и алкоголь — это уже не модно. Такие пороки символизируют слабость. Лучше начинать утро со свежевыжатого сока и пробежки на свежем воздухе.

2. Правильное питание

Второй принцип здорового образа жизни — правильное питание. Откажитесь от жареного, соленого, острого. Такая пища грозит лишним весом и образованием тромбов. Гораздо полезнее для организма зелень, свежие овощи, фрукты, приготовленные на пару мясо и рыба, злаки — пшеница, овес, пшено.

Обязательно следите за режимом питания. За 20 минут до каждого приема пищи выпивайте по стакану воды без газа. Это улучшает обмен веществ. Какой бы схемы питания вы не придерживались, не стоит наедаться на ночь.

Последняя трапеза должна быть низкокалорийной и минимум за час до сна. Важный момент: диетологи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время.

Когда организм настраивается на определенный режим, улучшается пищеварение и обмен веществ.

Обратите внимание на витаминные комплексы, которые можно купить в аптеке. Дело в том, что мы не получаем с пищей суточную норму необходимых организму элементов. Восполнить их можно дополнительным приемом витаминов.

3. Здоровый сон

Для сна взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов в сутки. У каждого свой индивидуальный биоритм. Выясните, сколько времени необходимо именно вам, и составьте свой индивидуальный режим дня.

Во время сна мозг осмысливает и перерабатывает все, с чем человек столкнулся за день. Именно поэтому так важно засыпать в приятной успокаивающей обстановке в проветренном помещении.

4. Активный отдых

Когда вы чувствуете себя бодрыми и полными сил, хочется выплеснуть энергию. Сделать это лучше всего во время активного отдыха — вот еще один принцип здорового образа жизни. Для этого необязательно ехать на дорогой горнолыжный курорт или записываться в фитнес-зал.

Читайте также:  От чего бывает запор и как его лечить?

Интересный и активный досуг можно устроить с семьей или друзьями на природе. Летом поиграть в мяч, фрисби, бадминтон, искупаться в ближайшем водоеме. Зимой покататься на санках, коньках, поиграть в снежки.

Прекрасный отдых — туристические походы. Их следует проводить в компании с опытными туристами. Песни у костра, ежедневная ходьба по лесу, единение с природой — все это способствует хорошему настроению и здоровью.

5. Личная гигиена

Жить в чистом доме, мыть руки перед едой и принимать душ перед сном – вот лишь малая часть науки о гигиене. Само понятие намного шире: чередование физического и умственного труда, правильное питание, спокойный сон. Сюда же отнесем заботу о волосах, коже, зубах, ногтях.

Гигиена изучает воздействие «среды обитания» на здоровье человека и разрабатывает меры профилактики заболеваний.

6. Психологическое здоровье

Психологическое здоровье – это душевный комфорт без болезненных психических реакций: неврозов, фобий. Оно напрямую связано с физическим здоровьем: сильные негативные эмоции и мысли могут спровоцировать психосоматические заболевания.

На психологическое здоровье влияют отношения в семье, на работе. Особенно уязвимы дети: из-за разногласий дома и в школе ребенок может отставать в развитии и приобрести эмоциональные отклонения.

Секрет гармоничного душевного состояния прост: необходимо сохранять баланс трех основных сфер жизни – семьи, работы, личностного роста. Сфера, которой вы меньше уделите внимания, станет проблемной зоной вашей личности и источником негативных эмоций.

7. Саморазвитие

Еще одна грань ЗОЖ – саморазвитие. Нужно постоянно давать себе интеллектуальные нагрузки – читать, изучать иностранные языки, ставить и выполнять задачи, развивать память. Постепенно умственные тренировки войдут в привычку.

Мозг «прокачивается», как и другие части тела. Поэтому со временем человек начинает быстрее думать, принимать правильные решения, видеть ситуацию с разных сторон и анализировать. А это качества успешных людей.

8. Спорт

Спорт в понимании здорового образа жизни – это физические упражнения для поддержания общего тонуса. Не путайте с изнуряющими тренировками до изнеможения. Важно выбрать направление, которое будет вас радовать: танцы, плавание, волейбол или любое другое.

В сочетании со здоровым питанием спорт дает не только хорошее самочувствие и прилив энергии, но и видимые со стороны результаты – подтянутое тело, красивая упругая кожа. Для этого нужны регулярные спортивные занятия.

Оптимальный режим: два раза в неделю с повышенной нагрузкой, а в остальные дни – комплекс легких упражнений.

Инфографика

Здоровое пищеварение – основа гармоничного саморазвития

Берегите здоровье, укрепляйте его, изучайте новые подходы ЗОЖ. Развивайтесь и физически, и духовно. Тогда вы обязательно поймете, что жить — здорово!

Материал подготовила: Алиса Гусева

Что такое здоровое питание? Как повысить уровень тестостерона естественным образом 6 поз йоги, которые преобразят ваше тело Как запастись энергией для беговых тренировок Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача Чем опасен сидячий образ жизни

Источник: https://relife.blog/printsipy-zdorovogo-obraza-zhizni/

WEBMEDCHINA.RU

 «Пища должна быть лекарством, а лекарство — пищей», — сказал в V веке до нашей эры мудрый Гиппократ. А древние китайцы называли сложную, многоуровневую систему пищеварения «вторым небом» человека («первое небо» у них — это гены, то есть наследственная информация). Но и в наши дни правильное питание по праву считается важнейшей составляющей здорового образа жизни.

Что такое «правильная» пища?

Наш организм изначально настроен на то, чтобы пополняться за счет натуральных, природных продуктов. А как же иначе — ведь мы часть природы.
Помните сказки о русских богатырях, которые в одиночку справлялись с десятком врагов? Только едва ли смог бы Илья Муромец от зари до зари махать мечом, если бы между сражениями пополнял силы чипсами и копченой колбасой, напичканной консервантами…

В переработанных, «искусственных» продуктах остается очень мало веществ, действительно пригодных для восполнения и обновления нашего тела. А печень, которую перегружают пищевые консерванты и красители, не справляется с функцией выведения токсинов из организма. Нарушается химический состав желчи.

Поэтому сегодня питание натуральными продуктами по-прежнему остается важнейшим условием сохранения здоровья.

Пища не должна быть «загрязненной»

Под «загрязнениями» имеются в виду не только микробы, но и печально известные «паразиты».
Наличие в организме паразитов и вялотекущих инфекций — одна из основных причин воспалительных заболеваний желудка, кишечника, желчного пузыря и печеночных протоков — здесь взаимосвязь очевидна.

Но это не единственная опасность, ведь паразиты и микробы не только потребляют (то есть отнимают у нас!) питательные вещества, раздражают стенки кишечника и желчные ходы, но и отравляют весь организмпродуктами своей жизнедеятельности. А это, в свою очередь, вызывает довольно грозные симптомы.

Достаточно сказать, что одной из причин гипертонии, мастопатии, внутричерепной гипертензии и многих других заболеваний может стать наличие в организме паразитов и вялотекущих инфекций.

Парадокс в том, что от паразитоза не застрахован никто, ведь даже самому высокопоставленному чиновнику в ресторане могут подать салат из немытых овощей…

Поэтому не лишним будет напомнить два простых правила: перед употреблением тщательно мойте продукты и не пренебрегайте термической обработкой пищи. А уж если без готовых салатиков обойтись не можете, то стоит хотя бы один-два раза в год сдавать анализы на наличие паразитов и хронических инфекций.

Пища не должна содержать большого количества сырых продуктов или быть «холодной»

Дело в том, что в полости желудочно-кишечного тракта не только вырабатываются ферменты и другие вещества, необходимые для переваривания пищи, но и должна поддерживаться определенная температура. И на это организм затрачивает большой объем энергии. Вот почему не следует выпивать кефир сразу после того, как достали его из холодильника.

Если полезные по определению продукты не согреть хотя бы до комнатной температуры, они могут нанести вред желудку и кишечнику, охлаждая их… Русские врачи еще два века назад выделяли такую болезнь, как «простуда кишечника». А древние китайские доктора образно называли систему пищеварения «котлом, в котором варится пища».

То есть, если «котел» остынет, пища не переварится.
То же самое можно сказать и о сырых продуктах. Они, безусловно, полезны, но во всем нужно знать меру. Системе пищеварения намного легче переварить уже обработанные продукты: тушеные, вареные, соленые и т. д.

Поэтому не стоит заменять ужин или обед тарелкой сырых фруктов или салатом из холодильника — здоровья это не прибавит.

Как укрепить систему пищеварения?

Работу пищеварительной системы можно образно сравнить с жизнедеятельностью водоема: если в чистой воде комфортно всем обитателям, то совсем другое дело — затхлый пруд с застоявшейся, отравленной водой…
То же самое происходит и в желудочно-кишечном тракте.

В полостях желудка, тонкого и толстого кишечника под воздействием ферментов, гормонов, медиаторов постоянно идут сложные процессы по превращению частиц пищи в различные питательные вещества и молекулы.

И если пища поступает в умеренном количестве, успевает перерабатываться, своевременно продвигается по пищеварительному тракту, а остатки выводятся наружу, то как хорошо мы себя чувствуем! И наоборот: если желудок наполняется большими порциями жирной, тяжелой пищи, то ферменты и гормоны не справляются с ее переработкой.

И тогда в кишечнике скапливаются забродившие пищевые массы, которые не представляют питательной ценности для организма и отравляют наше тело, истощают защитные силы и «ранят» органы пищеварения.

Поэтому, чтобы сохранить здоровое пищеварение, мы должны следовать нескольким простым правилам

Согласно представлениям китайской медицины, поступающая в организм пища должна быть разнообразной, то есть содержать все «пять вкусов»: острый, соленый, кислый, горький и сладкий. Каждый вкус стимулирует «свои» рефлексогенные зоны во рту и на языке.

Разнообразная пища, если ее употреблять в меру, полностью обеспечивает организм необходимыми веществами, не перегружая его. При этом избыток или недостаток пищи с тем или иным вкусом может привести к заболеванию.

(Так, например, обилие в рационе соленых продуктов приводит к повышению артериального давления, а избыток сладкого может вызвать нарушение толерантности к глюкозе.)
Каждый из пяти вкусов соответствует одному из внутренних органов.

И в случае ослабления функции органа и связанной с ним системы у человека появляется тяга к пище с соответствующим данному органу вкусом.

Например, во время беременности ослабевают почки (в трактовке данного органа и его функций с позиций ТКМ) — и беременные женщины часто испытывают. Растущие дети могут есть мел (соли кальция), соленые сухарики и др.

А вот непреодолимая тяга к сладкому появляется у детей при ослаблении функции селезенки. И так далее.

Бесполезно корить ребенка или беременную женщину… Зато можно укрепить ослабленный орган посредством диеты либо прибегнуть к помощи трав.

В рацион беременной или ребенка, обожающего мел, достаточно добавить один-два продукта из следующего списка:

гранат, слива муме, рыба горбыль, кедровые орехи, грецкие орехи, раки, ячмень, черный кунжут, побеги бамбука или финики.

Или по утрам перед завтраком принимать по несколько кристалликов соли, запивая их теплой водой.

А вот детям, которые не могут обойтись без сладкого, желательно включить в рацион

клейкий рис, ячмень, сладкий картофель, финики, морковь, грибы, мясо утки, курицы, зайца, говядину, угря, рыбу толстолобик, черный кунжут.

Можно по утрам давать небольшое количество соли на кончике ножа, но на этот раз нужно запивать ее молоком.

Еще один пример. При простуде мы часто употребляем парацетамол или аспирин, которые тропны к легким и вызывают сильное потоотделение. На вкус они очень острые.

А ведь достаточно при той же простуде с ознобом при отсутствии температуры выпить горячего чая или поесть супа с имбирем или других острых продуктов, также тропных к легким, и во время холодов, зимней стужи и ветра можно остаться здоровым.

В традиционной китайской медицине считается, что по характеру все продукты разделяются на холодные, прохладные, нейтральные, теплые, жаркие.
К холодным продуктам относятся, например,

помидор, хурма, апельсин, арбуз, банан, дыня, огурец.

Их нежелательно употреблять в пищу зимой, особенно людям, которые часто мерзнут, боятся холода.

Зато черемша, имбирь, петрушка, чеснок, абрикос, персик, вишня, гранат, грецкий орех, креветки, куриное мясо, баранина, козье молоко в зимнее время просто незаменимы.
С другой стороны, такие прохладные продукты, как

баклажаны, редька, шпинат, сельдерей, зеленая фасоль, яблоки, зеленый чай, гречка,

в зимний период нежелательно употреблять даже полностью здоровым людям.

А вот нейтральные продукты, такие как

 репчатый лук, картофель, капуста, чечевица, горох, фасоль, кукуруза, рис, мед, куриные яйца, коровье молоко,

Читайте также:  Регидрон: показания и противопоказания к применению

полезны в любое время года.

Что еще, помимо неподходящих продуктов, нарушает работу системы пищеварения?

Длительные, непродуктивные раздумья, тяжелая умственная работа, навязчивые негативные мысли. Не менее опасны и стрессовые ситуации. Причина в том, что стресс вносит хаос, разбалансирует работу вегетативной нервной системы, которая контролирует процесс пищеварения.

Длительно присутствующий страх или гнев также нарушают ее равновесие, а результат — нарушение уровня кислотности в желудке, расстройства стула и многое другое (то, что в европейской медицине относят к психосоматическим заболеваниям).

А вот умеренные физические нагрузки, особенно на конечности, ходьба, массаж, пребывание на свежем воздухе, своевременная перемена вида деятельности, решение важных жизненных вопросов помогут сохранить здоровую пищеварительную систему.

Как часто мы, не задумываясь над смыслом слов, произносим: «черпать из природы», «жить в гармонии с природой». Если к природе относиться с любовью, правильно пользоваться ее дарами, то даже самые простые средства, такие как правильное питание, помогут нам сохранить здоровье.

На стадии, когда организм уже склонен к заболеванию, но в нем еще нет морфологических изменений, болезнь можно предупредить с помощью простых кулинарных рецептов. А если время уже упущено, то знание основ правильного питания и использование диеты послужит прекрасным дополнением к комплексному лечению. Естественная зеленая аптека щедро делится с нами своими секретами укрепления здоровья.

Статья  из газеты “Мысли и здоровье” Ли Вест, автор О. Начатая, врач ТКМ, невролог.

Источник: http://webmedchina.ru/dietologiya/xarakter-produkta/garmonichnoe-pitanie-2.html

Здоровое пищеварение — здоровый организм

Кусок ржаного хлеба, соль и лук — все, что нужно человеку для жизни. С этих продуктов организм может взять все, что ему нужно взять для поддержания внутренних процессов на оптимальном уровне. Но при одном условии.

Если все его органы и системы работают исправно: желудочный сок, желчь, ферменты и другие вещества выделяются в нужных количествах. Проблема в том, что в большинства современных людей эти внутренние процессы нарушены.

Их можно отрегулировать с помощью рекомендаций поданных ниже.

ЧТОБЫ УТРО БЫЛО «БОДРЫМ» — ПОСЛЕ 18.00 НЕ ЕШЬТЕ

Каждый орган в организме человека работает и восстанавливается в свои промежутки времени в течение суток. Это называется физиологией. Например, желудок начинает работать с пяти утра, вырабатывая соляную кислоту и пепсины, которые растворяют органику, и заканчивает свою работу в пять вечера. В 18.00 в желудке уже нет ни соляной кислоты, ни клеток, которые ее вырабатывают.

Поэтому пища, употребленная после шести вечера, не усваивается и не переваривается, а остается гнить в желудке до следующего дня. Как следствие, утром появляется неприятный запах изо рта, усталость, отсутствие аппетита. Поэтому очень важно, чтобы человек после 18.00 никаких продуктов не употреблял.

Однако в течение дня пища должна поступать в желудок как можно чаще, каждые два часа — пятикратный режим питания. Самая концентрированная соляная кислота вырабатывается рано утром, при этом возникает острое чувство голода. На завтрак лучше съесть белки животного происхождения (во время поста это может быть рыба).

Обед — супы, на ужин рекомендуются каши и овощи: они желудок не перегрузят, и быстрее пойдут в кишечник. Поскольку система организма самовосстанавливающаяся, то сам организм должен подсказать, какие микроэлементы больше всего ему нужны в тот или иной период. Поэтому никакой диеты не стоит придерживаться.

У каждого человека свои состояние крови и потребности в различных микроэлементах: одному нужен цинк, второму — магний и т.д. И организм начинает «просить» те или иные продукты, содержащие нужное вещество.

ОБЪЕМ ОДНОРАЗОВОГО ПРИЕМА ПИЩИ РАВЕН ВАШЕЙ ПРИГОРШНИ

Человек должен вставать из-за стола с легким чувством голода. Желудок не может переварить большой объем пищи. Кроме того, у современного человека ослаблена выработка соляной кислоты. Поэтому нужно регулировать норму потребляемой пищи, которая у каждого своя и зависит от роста и телосложения человека.

Определить свою норму можно с помощью двух сложенных в пригоршню ладоней — это и есть объем одноразового приема любой пищи. К тому же не следует употреблять комплексные обеды: первое, второе, компот. Это просто невозможно переварить. Принцип правильного питания — есть что-то одно. Кашу, суп, чай, все нужно употреблять с интервалом 1—2 часа.

Тогда желудок хорошо справляется с тем, что в него поступает. Вода и жидкость в желудке не всасываются, они всасываются в кишечнике, в частности в толстой кишке, а через желудок проходят транзитом.

Поэтому если сразу после еды выпить чай, сок или что-то другое, жидкость будет находиться в желудке, пока съеденное не переварится, и при этом разбавит желудочный сок, что значительно замедлит пищеварение. Поэтому пить можно за час до еды или через час после. В целом человек не нуждается в большом количестве как воды, так и пищи.

При правильной работе всех систем организма для жизни достаточно съедать кусок ржаного хлеба, откуда организм сможет синтезировать все необходимые вещества, элементы и витамины. К нему можно добавить соль и луковицу. Все остальное только засоряет организм.

ПОЧКАМ ПОМОЖЕТ СОЛЕНАЯ ВОДА

С 18.00 включаются в работу почки. Они начинают фильтрацию, чтобы вывести все мертвые клетки, которые желудок растворил.

Чтобы помочь почкам фильтровать очень вязкую кровь, после шести вечера можно пить подсоленную воду, подобную физраствору, который продается в аптеке. Чтобы не ошибиться в концентрации, стоит его попробовать на вкус, а затем готовить самостоятельно.

Кстати, минеральная вода «Ессентуки» № 4 или № 17 имеет такой же состав, поэтому ее тоже полезно пить в этот промежуток времени.

КВАШЕНУЮ КАПУСТУ ЖЕЛУДОК ВОСПРИНИМАЕТ КАК МЯСО

Калий и натрий — вещества, которые организм не синтезирует, и в основном они поступают в него с продуктами питания. Поскольку пища сейчас преимущественно калиевая, то основная задача человека состоит в том, чтобы увеличить в рационе количество натриевых продуктов и снизить калиевых.

К последним относится дрожжевой хлеб, в 100 г которого содержится 2 г калия (это суточная норма). Кстати, дрожжи — один из самых больших источников калия, поэтому лучше употреблять бездрожжевую выпечку. Для этого можно воспользоваться закваской или хмелем. Кстати, хлеб бездрожжевой и на хмелю сейчас можно купить и в магазинах.

Много калия и в меду, варенье, сухофруктах, фруктах, орехах и семенах. Эти продукты нужно употреблять в ограниченных количествах. Продукты, богатые натрием, должны быть основой нашего рациона. К ним относятся яйца, рыба, мясо, молоко — все то, что способствует выработке соляной кислоты, так называемые желудочные продукты, которые перевариваются в нем.

Также это все специи: горчица, хрен, чеснок и другие, которые растут на территории вашего места проживания. Сюда же относятся все квашеные (не маринованные с уксусом) продукты, которые прошли ферментацию. В результате брожения, а этот процесс длится около двух недель, они превращаются в «мясо».

Имеется в виду, что желудок всю квашенину воспринимает как мясо и поэтому повышает выработку соляной кислоты. Наши предки это хорошо знали, поэтому в пост употребляли большое количество таких продуктов: моченые яблоки, соленые грибы, огурцы, квашеные капусту, морковь, свеклу и т.п. Приготовить их очень просто.

Например, очищенную морковь положить в эмалированную кастрюлю, сверху — нарезанные антоновские яблоки, залить соленой водой и поставить под гнет на две недели. Так же можно готовить и свеклу, которая хранится в таком виде до будущего урожая. Употребление этих продуктов не вызывает газообразование. Их можно варить, использовать для приготовления винегрета, добавлять в супы.

Однако надо заметить, что варятся квашеные свекла или морковь дольше, чем свежие овощи, поскольку после ферментации они становятся более плотными. Очень полезно употреблять такую пищу в пост, когда человек ест преимущественно углеводные продукты, вызывающие сгущение крови. Кроме квашений и солений, полезно употреблять любую капусту: брокколи, морскую, свежую белокочанную.

Можно есть и картофель, но вымоченный. Картофель содержит большое количество калия, но если его почистить и оставить на ночь, залив водой, калия можно избавиться. Утром, слив воду, картофель можно варить, жарить и запекать. Крупы тоже содержат калий, но когда в рационе натриевых продуктов больше, чем калиевых, каши можно и нужно употреблять.

ХОЧЕТ ЛИ ОРГАНИЗМ ПИТЬ, ПОДСКАЖЕТ КИПЯЧЕНАЯ ВОДА

Из напитков организм хорошо усваивает томатный сок. Однако его желательно пить с солью. Кроме того, значительное количество натрия содержит цикорий — это наш «кофе». Кстати, все фитосырье, которое мы заготавливаем для чая: мяту, мелиссу, листья смородины, вишни и т.д.

, — нужно поддавать ферментации, тогда у напитка будет насыщенный цвет и он принесет больше пользы. Подслащивать его не стоит, поскольку сладкие напитки сразу всасываются в кровь, снижая концентрацию хлорида натрия.

Кроме того, повышается концентрация сахара в крови, что приводит к пересыханию слизистой, и, чтобы предотвратить инфаркт или инсульт, организм постоянно нуждается в воде. Поэтому сладкими напитками напиться невозможно. Сейчас мы потребляем огромное количество продуктов, богатых калием, поэтому кровь содержит повышенную его концентрацию.

И когда организм не может самостоятельно вывести лишний калий, то пытается его растворить водой, чтобы не затрамбовывалась кровь, вот и появляется жажда. Очень часто чувство жажды путают с потребностью организма в охлаждении.

Проверить, действительно ли вы хотите пить, можно следующим образом: вместо холодной воды попробуйте выпить теплую кипяченую. Если вам не захочется ее пить, значит организму нужна не вода, а охлаждение. Поэтому в жару достаточно положить на голову грелку со льдом или встать под прохладный душ, и чувство жажды исчезнет.

ПОВЕРЬТЕ В СОВЕРШЕНСТВО СВОЕГО ТЕЛА

Есть Творец, а есть венец, вершина Его творения — человек. Человеческое тело — само совершенство, оно не зависит от каких-то добавок, микроэлементов, искусственных поддерживателей.

Поэтому, когда человек переходит на оздоровительную систему Серафима Чичагова, организм входит в правильный режим и начинает процесс самовосстановления, а это происходит примерно после недели «ломки».

Вследствие этого исчезает слабость, после еды появляются силы, улучшается работа мозга, внешний вид, восстанавливается зрение. При правильной концентрации хлора в крови начинают растворяться тромбы, бляшки, опухоли, выходит песок, очищаются суставы.

Первыми признаками оздоровления будет изменение цвета и запаха мочи (она должна иметь желто-коричневый окрас и резкий запах). Это обозначает, что началось интенсивное очищение организма.

(По материалам видеолекции врача-практика Ксении Павловны КРАВЧЕНКО. (В следующем номере газеты будут опубликованы советы митрополита Серафима Чичагова по лечению гипертонии, варикозного расширения вен, остеохондроза и др.).

Источник: http://lecheniebolezni.com/creativework/zdorovoe-pyschevarenye-zdorovyj-orhanyzm

Ссылка на основную публикацию