Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Чтобы сохранить фигуру красивой и изящной, многим приходится соблюдать диету. Один из способов избавиться от лишних килограммов заключается в употреблении жиросжигателей.

Многие считают этот продукт почти волшебным, думая, что с его помощью смогут избавиться от лишнего веса без каких-либо усилий. Однако такое мнение является ошибочным. Прилагать усилия придется в любом случае.

Иначе избавиться от отложений жира просто не получится.

Главные «проблемные» зоны на теле женщины – это талия, ягодицы, бедра и, конечно, живот. Избавиться от жировых отложений в каком-то конкретном месте очень трудно. Намного легче снизить общий вес, ведя активный образ жизни и питаясь по диете. Ее главными элементами должны стать жиросжигательные продукты.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Что такое жиросжигатели и как они работают

Жиросжигатели бывают разными. Профессиональные атлеты пользуются специальными смесями из ассортимента спортивного питания, которые являются полностью синтетическими. Действуют они только в комплексе с интенсивными физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Действие жиросжигателей направлено на:

  • стимуляцию и ускорение обмена веществ;
  • подавление аппетита;
  • снижение усвоение жира и углеводов;
  • блокировку образования новых жировых клеток;
  • вывод избыточной жидкости из организма.

Спортивные средства для сжигания жира, как правило, состоят из 5-7 веществ разного действия. Принимать такие смеси следует осторожно. Они действуют эффективно, но их прием часто сопровождается побочными эффектами. Особенно, если будет превышена норма потребления.

Поэтому для домашнего похудения больше подойдут жиросжигатели домашнего же приготовления. Эти природные смеси абсолютно безопасны и действуют очень эффективно. Готовят их из продуктов с минимальным содержанием калорий, которые улучшают метаболизм. Потребление таких продуктов заставляет организм использовать старые запасы жира, уменьшая объемы талии и живота.

Жиросжигатели для похудения для женщин можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Важно только знать, какие продукты в обязательно порядке должны присутствовать в составе домашнего коктейля. Именно они способствуют сжиганию лишних жировых отложений. О том, что это за продукты, речь пойдет ниже.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Продукты – борцы с лишним весом

Для сжигания жира на животе необходимо включить в свой рацион продукты, улучшающие пищеварение и ускоряющие обмен веществ. В первых рядах здесь, конечно, овощи и фрукты. Многие из них способны существенно помочь в борьбе с ожирением.

Но не только овощи и фрукты способны избавить от лишнего жира. Диетологи составили целый список продуктов, которые, выводя из организма лишнюю жидкость, регулируют пищеварительные процессы и улучшают обмен веществ.

Самыми эффективными продуктами-жиросжигателями для похудения являются:

  • грейпфрут – притупляет чувство голода, снижая уровень инсулина в крови;
  • яблоки – отличные антиоксиданты и очистители;
  • киви – низкокалорийный фрукт, улучшающий пищеварение;
  • капуста (белокочанная, брокколи, морская) – низкокалорийна, содержит много клетчатки;
  • кабачки – низкокалорийны и очень полезны для пищеварения;
  • сельдерей, петрушка, укроп, листья салата – ускоряют обмен веществ;
  • специи – усиливают потоотделение, расширяют сосуды, улучшают обменные процессы. Важно использовать их правильно. Употребление специй с жареной и жирной пищей пользы не принесет;
  • вода – улучшает биохимические реакции в организме, выводит токсины и шлаки;
  • овсянка, гречка – содержат много витаминов, клетчатки и белков, нормализуют работу кишечника, улучшают показатели глюкозы;
  • творог, молоко, кефир, нежирное мясо, нежирная рыба – эти продукты, содержащие много белка, укрепляют мышцы и сжигают лишний жир;
  • зеленый чай – тонизирующий жиросжигатель, укрепляющий сердечную мышцу. Является профилактическим средством от онкологических заболеваний;
  • оливковое масло – в небольших дозах является активным сжигателем жира на животе для женщин;
  • молочные продукты – содержат много витамина D, который активизирует процесс расщепления жиров в области живота.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Готовим дома

Ознакомившись с перечнем продуктов, можно попрактиковаться в приготовлении блюд и коктейлей для сжигания жира на их основе.

Суп из сельдерея

Для приготовления супа из сельдерея понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 л томатного сока;
  • 8 помидоров;
  • 1 большой кочан капусты;
  • 3 – 4 штуки сладкого перца;
  • 1 средний корень сельдерея;
  • 200 г зелени сельдерея;
  • зелень и специи по вкусу.

Сельдерей – это мощный жиросжигатель. Поэтому суп из него идеально подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Чтобы приготовить его, нужно измельчить все овощи, залить их томатным соком, довести до кипения и выключить. Суп должен настояться около 20 минут. После этого его можно кушать.

Питаясь супом из сельдерея в течение 2-3 недель, можно снизить вес на 10 кг. Пропорции ингредиентов сельдереевого супа можно изменять, добавлять разные специи, чеснок, зелень, грибы, отруби.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Диетическое печенье с имбирем

Тем, кто любит пить чай с печеньем, отлично подойдет имбирное печенье. Оно имеет отличный вкус и содержит мало калорий, поэтому не навредит фигуре.

Для приготовления такой выпечки понадобятся следующие ингредиенты:

Все ингредиенты хорошо перемешиваются. Из полученной смеси формируют печеньки. Выпекать их нужно в духовке при температуре 180 градусов не дольше 20 минут.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Вечерний кисломолочный напиток

Рецептов приготовления жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях существует множество.

Вот один из них:

  • 1 стакан нежирного кефира;
  • половина чайной ложки молотой корицы;
  • чайная ложка натертого на мелкой терке имбиря.

Все компоненты нужно смешать и немного подогреть. Выпивая этот кисломолочный напиток каждый вечер, можно существенно снизить жировые отложения.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Цитрусовый энергетик

Следует понимать, что употребляя в пищу жиросжигательные продукты и не выполняя никаких тренировок для сжигания жира в домашних условиях, положительных результатов вы не увидите. Конечно, физические тренировки необходимы. Чтобы усилить их воздействие, можно приготовить цитрусовый энергетик.

Для него понадобятся:

  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • немного лимонного сока.

Грейпфрут и апельсин нужно перетереть в пюре и смешать, добавив немного сока лимона. Принимать такой энергетик лучше всего сразу после тренировок.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Коктейль «Красный»

  • половина спелого помидора;
  • половина стакана клюквы;
  • 1 чайная ложка меда.

Все компоненты необходимо тщательно перемешать с помощью блендера. Пить такой коктейль можно в любое время.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Жиросжигатель из яблок и имбиря

Чтобы быстро сжечь жир на животе, подойдет рецепт мощного жиросжигателя из таких натуральных ингредиентов:

  • средний корень имбиря;
  • 12 красных яблок среднего размера;
  • 2 лимона;
  • палочка корицы;
  • 5 л воды;
  • мед по вкусу.
  1. Имбирь следует очистить, нарезать пластинками и уложить в кастрюлю.
  2. Яблоки надрезают, с одного лимона снимают цедру. Все это укладывают к имбирю, добавляя корицу и воду.
  3. Массу доводят до кипения, варят 3 минуты, снимают с плиты и процеживают.
  4. Готовый отвар должен настояться 30 минут. После этого в него добавляют сок лимона и мед.

Напиток получается не только очень эффективным, но и вкусным!

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Фруктовый жиросжигатель

Какие еще продукты сжигают жир на животе? Конечно, фрукты.

Для приготовления фруктового жиросжигателя понадобятся:

  • 1/4 ананаса;
  • четверть грейпфрута;
  • 1 столовая ложка масла кокоса;
  • 30 г семян тыквы;
  • 250 мл кефира.

Все компоненты смешиваются с помощью блендера. Получается очень вкусно и экзотично.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Жиросжигающий коктейль с киви

Что касается жиросжигающих коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, то и таких рецептов немало. Предлагаем яркий коктейль с киви, лимоном и мятой.

Чтобы приготовить его, понадобятся такие ингредиенты:

  • 100 мл воды;
  • 1 киви;
  • долька лимона;
  • 6 листочков мяты.

Все ингредиенты взбиваются в блендере и заправляются медом по вкусу. Лимон можно заменить апельсином или грейпфрутом. Такой коктейль следует употреблять сразу после приготовления.

Целебная вода «Сасси»

Для приготовления воды «Сасси» понадобятся:

  • 1 чайная ложка имбирного корня;
  • 1 свежий огурец;
  • 1 лимон;
  • 12 листочков свежей мяты;
  • 2 л очищенной воды.
  1. Имбирь натирают на мелкой терке.
  2. С огурца счищают кожуру и нарезают кольцами.
  3. Лимон нарезается тонкими ломтиками.
  4. Все ингредиенты укладываются в банку или кувшин, заливаются водой и оставляются на ночь в холодильнике.
  5. К утру вода готова к употреблению.

Все два литра воды нужно выпить в течение суток!

Имбирный чай

Из имбиря можно приготовить очень эффективный жиросжигающий чай. Вам понадобится:

  • 1 крупный корень имбиря;
  • 1 л воды.

Приступаем к приготовлению:

  1. Имбирь очищается и нарезается тонкими ломтиками.
  2. Их помещают в кипящую воду и кипятят 5 минут.
  3. После этого имбирный чай должен настояться 5 минут под крышкой.

Пьется такой чай 2 раза в день. Время приема зависит от секреции желудочного сока. Если кислотность повышена, то чай пьют сразу после еды. При нормальной кислотности имбирный чай пьют через час после еды. Если кислотность понижена, то принимать напиток следует за 15 минут до еды.

Рекомендации

Все натуральные жиросжигатели полезны не только атлетам, но и обычным людям, которые хотят сбросить лишний вес. Последнее время большой популярностью пользуется имбирная диета. Из имбиря можно приготовить жиросжигающий напиток для ленивых, позволяющий снизить вес на 24 кг.

Для приготовления напитка понадобится 1-2 столовых ложки тертого имбиря и 1 большой лимон. Все это измельчают, смешивают и заливают 1,5 литрами воды. Напиток должен настояться 4-6 часов. Пить его следует по 1 стакану за 30 минут до еды. Перед употреблением в напиток можно добавить мед.

Домашний жиросжигатель может быть не только съедобным. К примеру, можно принять ванну, которая будет способствовать не только расслаблению, но и удалению лишнего жира.

Можно приготовить ванну с горчицей. Стакан сухой горчицы растворяют в кастрюле с теплой водой и выливают в ванну. Принимать такую ванну можно в течение 10 минут.

При этом сидеть нужно так, чтобы область сердца оставалась над водой.

Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес и убрать жир с живота, необходимо полностью изменить свой рацион. Самые лучшие сжигатели жира на животе для мужчин – это цельнозерновые каши.

Также хорошо помогают сбросить вес горох, чечевица, соя, нут, яблоки, груши, свежая морковь, огурцы и капуста. Конечно, диетическое питание поможет избавиться от живота, но для этого потребуется много времени.

Чтобы ускорить результат, придется заниматься спортом. И это касается не только мужчин, но и женщин.

  • Еще несколько рецептов жиросжигающих коктейлей вы найдете в этом видео.
  • superbody.click
  • А также:
  • 8 лучших предтренировочных комплексов Жиросжигатели в спортивном питании Все, что нужно знать о питании до и после тренировки

Источник: https://sportdiets.ru/produkty-zhiroszhigateli-pravda-ili-mif/

Вся правда о жиросжигающих продуктах

Любая девушка, прибегающая к помощи диет, обязательно сталкивалась с таким понятием как жиросжигающие продукты. Здесь подразумеваются те продукты питания, съедая которые, мы начинаем худеть. О, это было так чудесно, если бы это было правдой, но, к сожалению, дамы это всего лишь миф.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

На деле те продукты, которые вроде как сжигают жиры, имеют в своем составе полезные вещества и небольшое количество калорий. Таким образом, они будут правильно усваиваться организмом, не превращаясь в жировые отложения. Чтобы развеять ваши сомнения, мы решили привести небольшой список самых популярных «жиросжигателей».

  • Ананас
  • Миф: съедая несколько ананасов в неделю можно потерять до 2х кг.
  • Реальность: Ананас содержит фермент под названием бромелайн, благодаря которому организм легче переваривает тяжелую белковую пищу, а его грубые волокна стимулируют правильную работу кишечника и гасят чувство голода.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Грейпфрут

Миф: активно сжигает жиры, а ежедневно выпитый стакан грейпфрутового сока способствует похудению в независимости от дневного рациона.

Реальность: Органические кислоты, содержащиеся в этом фрукте, способствуют хорошему пищеварению. А основной эффект от употребления грейпфрута это снижение инсулина в крови, что в свою очередь притупляет аппетит и предупреждает лишние жировые отложения.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Сельдерей

Миф: Сельдерей практически полностью состоит из воды, поэтому при его употреблении невозможно поправиться.

Читайте также:  Сколько калорий в адыгейском сыре и его полезные качества

Реальность: Это один из самых полезных и незаменимых продуктов для худеющих, но не потому, что состоит только из воды. Он содержит большое количество клетчатки, за счет чего хорошо утоляет голод, принося минимум калорий.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Капуста

Миф: увеличивает грудь.

Реальность: На размер груди капуста абсолютно никак не повлияет, но будучи богатой клетчаткой и водой, она будет прекрасно утолять голод, не принося вред фигуре. Также капуста содержит в себе множество витаминов, а полезны абсолютно все ее виды: от белокочанной до китайской.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Корица

Миф: Посыпая сладости корицей, можно не переживать о том, что они отразятся на весе.

Реальность: Корица понижает уровень сахар в крови, предотвращая резкий всплеск инсулина. Добавляя ¼ чайную ложку в кашу или йогурт, вы дадите организму сигнал не накапливать жир.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

На самом деле, все эти продукты станут вашими верными помощниками в вопросе похудения, просто не стоит переоценивать их возможности. Правильно питайтесь и не забывайте о спорте.

Источник: https://style.wildberries.ru/vsya-pravda-o-zhiroszhigayushhih-produktah/

Жиросжигатели: мифы и реальность

Содержание:

В аптеке можно найти жиросжигатели. А еще они продаются в магазинах спортивного питания, полуподпольных «лавках всего интересного», в социальных сетях и самых обычных магазинах.

В отделах пищевых продуктов, если верить статьям из интернета, тоже можно найти много чего интересного, сжигающего жир. А вот учебник физиологии человека неумолим — жир сжигается только при одном условии.

Это — дефицит калорий по отношению к суточной в них потребности. Могут ли какие-либо продукты вызвать этот самый дефицит?

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Жиросжигатели «продуктовые», из магазина

Эффективность: низкая, доказательств что еда сжигает жир нет никаких, а разные статьи про британских ученых в очередной раз открывших, что надо есть для похудения, являются преувеличением научных фактов.

Список продуктов-жиросжигателей:

  1. имбирь, корица, куркума, красный перец кайенский и другие специи. Отдельные источники утверждают, что эти продукты способны повышать температуру тела на пару градусов, за счет этого сжигается жир. На самом деле, даже если человек находится в дефиците калорий увеличение температуры тела на 2 градуса поможет ему сжечь около 30-40 ккал. Это ничтожно мало в терминах общего сжигания жира. К примеру, для ликвидации всего половины килограмма этой субстанции надо утилизировать около 3500 ккал. Так что специи, конечно, можно есть и они полезны для здоровья, так как дают нам антиоксиданты, некоторые витамины и улучшают кровообращение, а также защищают от кишечных инфекций, но они ничего не дают в плане ликвидации жировых отложений;
  2. зеленый чай, зеленый кофе, мате, черный чай с корицей — напитки содержат кахетины, являющиеся мощными антиоксидантами. Они помогают нам быть здоровее. И бодрят, за счет танинов и кофеина в составе. А еще их надо контролировать, иначе ЦНС будет перевозбужденной и начнутся проблемы со сном. Большие надежды возлагались худеющими на хлорогеновую кислоту — основной компонент зеленого кофе, но она не оправдала ожиданий. Оказалось, что данное вещество может гипотетически помогать диабетикам контролировать уровень сахара крови, но почти ничего не дает при ожирении, лишнем весе, проблемах с пищевым поведением. По большому счету, бытовые стимуляторы помогают немного снизить аппетит за счет увеличения объема потребляемой жидкости и способствуют улучшению переносимости диет. Противопоказаны они только при повышенном артериальном давлении и проблемах с здоровьем ЖКТ;
  3. ягоды годжи и асаи. Первые содержат витамины, антиоксиданты, минералы и аминокислоты. Вторые — еще и жирные кислоты, зато они почти «чемпионы» в списке продуктов, богатых натуральными антиоксидантами. И годжи, и асаи не могут сжигать жир и отличаются довольно высокой калорийностью среди ягод, потому если цель их покупки — купить что-то модное и жиросжигающее во что бы то ни стало, лучше не стоит. Хотя сами ягоды и вкусны, и полезны для здоровья, и в качестве компонента здорового рационального питания вполне имеют «право на жизнь».

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Иногда «жиросжигающими» называют и так называемые продукты с отрицательной калорийностью.

  • Зеленые овощи — спаржа, сельдерей, огурцы

Теория гласит, что если есть много этих овощей, вы будете сжигать много жира просто за счет того, что организм потратит энергию на переваривание овощей. На самом же деле, калории и из зеленых, и из красных, и из любых других овощей прекрасно усваиваются.

А ограничение рациона одними лишь волокнистыми продуктами достаточно быстро приводит к нарушениям пищеварения, дефициту белка, снижению иммунитета и уменьшению мышечной массы. Все это вместе часто сводит на нет усилия многочисленных любителей посидеть на одних лишь овощах.

А еще «жиросжигающие овощи» соло, без белковых продуктов, сложных углеводов из каш и хлеба, а также жиров из натуральных источников, вообще не насыщают.

Потому есть их можно и нужно, и все организации здравоохранения рекомендуют вам 500-600 г овощей в сутки минимум, но ограничивать рацион только ими явно не стоит.

«Белки — это новые фрукты», если так можно выразиться. Если все самые ужасные и несбалансированные диеты 90-х годов были именно на фруктах и овощах, то в наше время их заменили белковые продукты. Куриные грудки, белки и белая рыба — это прекрасно, если не ограничивать рацион только ими.

Но многие буквально понимают завет Пьера Дюкана, который пишет в своей книге, что на переваривание белков уходит больше энергии, чем они дают нам, потому — это еда для похудения. И начинают есть одни грудки и огурцы. Для начала, сработает механизм самосохранения и человек наестся всего подряд.

А «в качестве продолжения» он будет повторять это поведение, пока не наберет и те три кило, которые уйдут за неделю грудок и еще несколько. Проблема с белковыми диетами состоит еще и в том, что они приводят к замедлению метаболизма. Их сторонники часто не могут сбросить и грамма после окончания диетического безумия.

И это вполне закономерно с точки зрения физиологии.

Этот фрукт содержит нарингинин, которому и приписывают свойства сжигателя жира. В ходе исследований ученые заметили, что те, кто едят грейпфрут на регулярной основе не страдают от набора веса, а то и худеют.

Из данного факта был сделан очень далеко идущий вывод, по итогам которого и родилась грейпфрутовая диета. На самом же деле, грейпфрут ничуть не более «жиросжигающий», чем яблоко или помело.

Он действительно полезен худеющим в силу низкой калорийности, но никак не способствует снижению веса, если переедать.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Жиросжигатели из аптеки

Несмотря на невинное название, это достаточно серьезные препараты, принимать которые именно для похудения лучше не стоит. Все они обладают системным действием на организм, и могут привести к снижению секреции собственных гормонов. Результатом может стать не столько стройность и худоба, сколько неконтролируемый набор веса.

  • Эутирокс, тироксин и другие гормоны щитовидной железы

Синтетические гормоны щитовидной железы работают подобно натуральным. Они «разгоняют» метаболизм и заставляют нас тратить намного больше калорий, чем в обычном состоянии. Результатом становится «горение всего».

Сжигается и жир, и мускулатура, и даже может уменьшиться масса некоторых внутренних органов. В практике бодибилдинга такие вещи не используют в одиночку, а сочетают с гормоном роста человека. Что увеличивает побочные эффекты и иногда может приводить к росту опухолей.

Сами по себе гормоны щитовидной железы плохи лишь тем, что способствуют снижению секреции собственных гормонов.

Со временем «опытные пользователи» таких таблеток для похудения либо попадают от них в зависимость и не могут с ними расстаться совсем, либо проходят долгий путь возвращения к естественным показателям, не без набора веса, конечно.

Препарат для лечения диабета. У здорового человека буквально «рушит» уровень сахара крови и вызывает снижение аппетита. Но это тоже как повезет, у некоторых помимо выработки индифферентного подхода к еде еще и возникают страшные головные боли и тремор конечностей. Сам по себе глюкофаж жир не сжигает, считается одним из способов поддержки человека, сидящего на строгой диете.

Редуксин, Меридиа и другие препараты сибутрамина не являются в строгих терминах сжигателями жира. Они — аноретики, то есть таблетки для «отбивания аппетита». Воздействуют на центр голода в головном мозге человека и буквально лишают аппетита надолго. Точнее — до момента привыкания к препарату, потом аппетит возвращается, и человека ждет повышение дозы.

Со временем вызывают полную адаптацию и прекращают действовать. Попутно повышают артериальное давление, способствуют возникновению тремора и тахикардии и могут стать причиной нарушений восприятия реальности, так как способны влиять на психику человека.

В некоторых странах Европы запрещены, у нас их продажа должна носить рецептурный характер, но во многих городах не контролируется никем.

Препараты из этой части обзора строго не рекомендуется употреблять без консультации врача.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Жиросжигатели из магазинов спортивного питания

  • Со стимулирующим эффектом

К этой большой группе можно отнести все таблетки, основным компонентом которых являются кофеин, синефрин и экстракт корня белой ивы. Часто в составе можно найти танины чая, а также экстракт зеленого чая и мате, и красный перец.

Роднит все эти таблетки одно — они работают за счет кофеина в составе. Он стимулирует ЦНС «пользователя» и вызывает некоторое уменьшение аппетита. А также способствует ускорению сжигания жира, так как облегчает «выход» жирных кислот из жировых клеток.

Небольшая поправка — сам «выход» все равно случается за счет работы гормональной системы человека, под воздействием дефицита калорий.

Реальная польза от кофеиновых стимуляторов доступна только тем, кто готовится на низкоуглеводной диете к соревнованиям. Им такие вещи помогают просто выполнять свои тренировочные задания и находить силы на тренировки.

Всем остальным они совершенно не нужны и приводят обычно к перевозбуждению ЦНС и другим негативным последствиям. Большинство людей с нормальной диетой (сбалансированной, не низкоуглеводной), вообще не способны почувствовать работу таких препаратов.

Исключением являются только негативные последствия вроде повышенного давления и бессонницы.

  • Без стимулирующего эффекта

КЛК (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота была главной надеждой худеющих и бодибилдеров все последнее десятилетие.

Эта жирная кислота то привлекала «простых пользователей» тем, что, якобы, влияла на сжигание жира, то о ней публиковали совершенно другую информацию.

Чем закончилось? Пока ничем, исследования ведутся, бодибилдерский глянец советует всем любителям спорта есть по 1-2 г КЛК в сутки, врачи утверждают, что поостеречься этой добавки стоит всем, у кого есть заболевания почек и печени.

МСТ

Это насыщенные жирные кислоты, которых часто не хватает в рационах любителей фитнеса. Ведь мы же не едим красное мясо, жирный творог и желтки тоже выбрасываем! Между тем, МСТ помогают контролировать аппетит и способствуют сжиганию жира, в том смысле, что позволяют нам удержаться в дефиците калорий и не переедать.

Л-карнитин

Это аминокислотоподобное вещество позволяет улучшить транспорт жирных кислот на митохондрии клетки. Только два условия — процесс должен уже начаться, то есть дефицит калорий должен присутствовать, и физическая работа, в ходе которой и «сжигается жир» должна происходить в условиях дефицита углеводов.

Эти два постулата и есть ответ на вопрос: «Почему для фитнес-модели Н Л-карнитин делает свою работу, а для меня — пока не очень». В общем, очередной помощник любителя низкоуглеводной диеты и многих часов кардио.

Читайте также:  Что можно кушать при язве желудка: основные продукты

Правда, никто и никогда не измерял, насколько сама такая диета и подход к тренингу замедляют метаболизм и на сколько жиросжигатели и Л-карнитин его ускоряют. У этого вещества есть только одно серьезное преимущество.

Л-карнитин фактически безвреден, он не влияет на выработку собственных гормонов, не вызывает никаких заболеваний и не стимулирует ЦНС. Однако и его пользу тоже сильно переоценивают.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

«Темная сторона» или нелегальные жиросжигатели

Стимулирующая ЦНС смесь из эфедрина, аспирина и кофеина. Чаще всего изготавливается самостоятельно из сиропов от кашля, кофеина бензоата и ацетилсалициловой кислоты. Эфедрин запрещен к продаже и применению как психотропный компонент, вызывающий привыкание.

При активном использовании смесь может вызвать многочисленные проблемы от язвы желудка и 12-перстной кишки, до хронической бессонницы. Многие продавцы нелегального спортивного питания имеют в своих линейках препаратов «псевдоэфедрин» — жиросжигатели.

Они, конечно, не содержат настоящий эфедрин, но дозировки кофеина в них завышены.

По идее, должен работать как антикатаболик, помогая сохранить мышечную ткань, и как средство для сжигания жира, так как повышает температуру тела. Антикатаболические свойства доказанными не являются, температуру он и правда повышает и аппетит отбивает. Но сопутствующие ощущения могут довести до больницы — тремор конечностей, тахикардия, скачущее давление.

Что это, науке вообще неизвестно. Точнее, известно, что это белковые фракции, но вот как именно они влияют на реальное сжигание жира — пока что открытый вопрос. Простые пользователи «химии» для бодибилдинга негативно отзываются о такой продукции. Работает или нет — не известно, стоит дорого, побочные эффекты тоже пока остаются тайной.

Это как раз «рабочий» препарат и он был бы идеальным для любого спортсмена, если бы не один маленький побочный эффект. «Растит» гормон роста вообще все — ногти, волосы, челюсти, внутренние органы и опухоли. Потому его применение и не приемлемо в любительском фитнесе, и тем более — для тех, кто просто хочет подтянуть фигуру к пляжу.

В этом обзоре мы намерено не коснулись таких коммерческих продуктов, как спреи для сжигания жира, чаи и кофе. Обычно эти вещи «отличаются» лишь названиями, а в их составе все те же Л-карнитин, кофеин и другие ингредиенты, как в сжигателях из препаратов спортивного питания.

тренер кроссфита Анна Тарская

Источник: http://modishlady.ru/zhiroszhigateli-mifyi-i-realnost/

Вся правда и мифы о продуктах питания, называемых жиросжигателями

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть»? Этот вопрос задают себе многие борцы с лишним весом. Действительно, как прекрасно было бы найти такие продукты питания, которые смогли бы запустить процесс сжигания жира в организме. Некоторые и в самом деле снискали славу жиросжигателей, но как все обстоит на самом деле?

Способность ускорять обмен веществ и активизировать сжигание жира худеющие возлагают на гингерол, который содержится в корне имбиря и обуславливает его жгучий вкус. Но придется их разочаровать, так как данное вещество обладает лишь антидиарейной активностью, да и та была подтверждена только в ходе опытов над мышами.

Но не стоит расстраиваться раньше времени. Имбирь действительно способен улучшать аппетит и пищеварение, восстанавливать жировой и холестериновый обмены, хотя никто точно не может сказать, сколько его нужно потреблять для получения ярко выраженного положительного эффекта.

А если учесть, что в больших дозах он не так уж и безобиден, задача усложняется еще больше.

По мнению диетолога и нутрициолога Анны Белоусовой, всего 5 см свежего корня может вызвать сильную тахикардию даже у здорового человека, а на сердечников этот продукт питания действует еще хуже, вызывая такие нарушения сердечного ритма, которые нередко требуют врачебной помощи. Поэтому включать его в свое меню следует с осторожностью и в дозировках, характерных для большинства специй и приправ.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Продукты питания с «отрицательной калорийностью» и построенные на них методики похудения в свое время наделали много шума, да и сегодня нет-нет, да и всплывет очередной представитель, требующий от организма на свое переваривание больше энергии, чем он в себе содержит.

На самом деле в науке такого понятия, как отрицательная калорийность нет, поскольку это означало бы, что на свете есть пища с минусовой энергетической ценностью, а таковой в природе нет. Все продукты содержат в себе калории.

Другое дело, что сырая, низкокалорийная, богатая клетчаткой пища действительна может быстро заполнить желудок, создав ощущение сытости и потребовав от организма значительных усилий на свое переваривание.

К таким продуктам и относят сельдерей. Его активно включают в состав салатов и коктейлей, смузи и овощных запеканок при похудении. Этот сочный и твердый овощ улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, стимулирует отделение желчи. Однако, им нельзя увлекаться лицам с гастритом и язвой желудка.

Меню многочисленных похудательных диет активно включает в себя этот цитрусовый плод, ведь ему приписывают поистине чудодейственные свойства. Считается, что регулярное употребление его в пищу является залогом стройности, ведь он способен хорошо подавлять чувство голода, хотя научных подтверждений этому факту нет.

И хотя содержащееся в грейпфруте вещество нарингенин действительно обладает способностью снижать уровень холестерина и липидов в крови, больше всего его содержится на внутренней поверхности кожуры и в оболочке долек, которые в пищу, как правило, не употребляются.

Но даже если их не выбрасывать, полезные свойства нарингенина сведут к минимуму содержащиеся в мякоти цитрусового кислоты.

Поэтому всем преследующим такую цель, как похудение, необходимо выбирать только спелые, более сладкие и менее кислые плоды.

Если вам попался неспелый грейпфрут, дайте ему возможность полежать несколько дней при комнатной температуре, и он дозреет.

Сок этого цитрусового известен своей способностью выводить из организма соли мочевой кислоты, поэтому его рекомендуют употреблять для профилактики подагры.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Еще один чудодейственный продукт, рекомендованный для похудательной диеты. Ему также приписывают способность сжигать жир и все благодаря присутствию в составе бромелаина.

На самом деле это вещество не способно избавить организм от излишков жира, но все-таки польза от его употребления несомненно есть. Этот самый бромелаин, который является комплексом протеолитических ферментов, улучшает усвоение белковых веществ.

Ломтик плода или небольшое количество сока повысит ферментативную активность выделяемой желудком соляной кислоты и улучшит переваривание обильной трапезы, особенно мясной или рыбной.

Высокое содержание солей калия поможет избавиться от лишней жидкости, а это еще один приятный бонус для страдающих от лишнего веса.

Ананас включает в свой состав целый комплекс биологически активных веществ, которые стимулируют пищеварение, санируют кишечник, снижают вязкость крови.

При изменении своих пищевых привычек и повышении двигательной активности эта ягода вполне может ускорить похудение, но злоупотреблять ею при заболеваниях желудка нельзя, да и на слизистую оболочку рта ее сок влияет крайне негативно.

Казалось бы, идеальный продукт для диеты, ведь столько грубой клетчатки, как в айве, не содержится больше ни в одном фрукте или овоще. Но пережевывание твердой айвы — сомнительное удовольствие, хотя она и довольно сладкая на вкус, но при этом терпкая и вяжущая.

Этот продукт питания можно употреблять в пищу только после предварительной обработки. Ее варят, запекают, готовят на ее основе джемы, варенье, компоты и другие напитки.

Плоды айвы известны своими мочегонными и желчегонными свойствами, поэтому как нельзя лучше подойдут для тех, кто стремится сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Но при этом надо помнить о вяжущем действии плодов и их способности провоцировать запоры. Поэтому помимо айвы стоит включать в свой рацион кисломолочные напитки, овощи, фрукты.

Среди других жиросжигателей называют острые специи и приправы — жгучий перец, горчицу, хрен и др.

Конечно, некоторой способностью ускорять кровообращение и обмен веществ они и обладают, но применяемой дозировки явно недостаточно для получения видимого результата, а вот повышать ее не рекомендуется из-за раздражающего действия на желудочно-кишечный тракт.

В общем и целом, вышеназванным продуктам питания вполне можно отдавать предпочтение при похудении, но считать их панацеей ото всех бед нельзя. Сбросить вес поможет только настрой и желание кардинально изменить свои пищевые пристрастия, а спорт значительно ускорит этот процесс.

Диетология / Барановский А.Ю,. — 2012

Эндокринология / Под ред. Дедова И.И., Мельниченко Г.А.. — 2013

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/snizhenie_vesa/vsya_pravda_i_mify_o_produktakh_pitaniya_szhigayushchikh_zhir/

Мифы и правда о жиросжигающих продуктах

Опубликовано: 18 ноября 2016 в 11:37

Похудеть с наименьшим дискомфортом – об этом мечтает каждая женщина. Чтобы без изнуряющих тренажеров и жестких голодных диет. Наверное, поэтому мифы о продуктах, которые сжигают жир, стали так популярны. Например, ананас. Ешь его каждый день – и все жировые складки на талии и бедрах исчезнут.

Увы, это не совсем так.

Ананас

Миф о способности ананаса сжигать жиры основан на содержании в нем бромелайна. Раньше считалось, что это вещество действительно расщепляет жиры, но сегодня выяснилось, что это не соответствует действительности. Бромелайн – фермент, который способствует расщеплению белков, за счет чего улучшается их всасывание в пищеварительном тракте.

Ананас полезен не всем. Сок этого фрукта раздражает слизистую оболочку желудка, поэтому он противопоказан при язвенной болезни желудка, повышенной кислотности. К тому же он разрушает эмаль зубов.

Не рекомендуется увлекаться ананасами при беременности, особенно в первом триместре, поскольку бромелайн повышает тонус матки. Особенно много бромелайна содержится в недозрелых ананасах, поэтому, выбирая этот фрукт, нужно смотреть, чтобы он был созревшим и неиспорченным.

Наряду с ананасом бромелайн содержится также в киви и плодах папайи, но в меньших количествах. Но и киви, и ананас, и папайя содержат сахара и углеводы, что отнюдь не способствует похудению.

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Грейпфрут

Этот фрукт также относят к сжигателю жиров. Утверждается, что если ежедневно съедать один грейпфрут, но можно за неделю сбросить пару килограммов.

На самом деле в грейпфруте содержится очень мало калорий, зато много витаминов, в частности витамина С, и микроэлементов, полезных для организма. Так что включить грейпфруты в свой рацион будет совсем не лишним. Кроме того, он способствует снижению уровня холестерина в крови.

Но грейпфрут может нанести и вред. Так же как и ананас, он противопоказан тем, кто страдает язвенной болезнью желудка, людям с повышенной кислотностью желудочного сока. Нежелательно его употреблять при заболеваниях печени. Постоянное и в больших количествах его употребление негативно сказывается на эмали зубов.

Зеленый чай

Еще один продукт, которому приписывают жиросжигающие свойства. В действительности зеленый чай – очень полезный продукт.

Он содержит около 500 различных микро- и макроэлементов, витаминов, органических веществ, в том числе катехинов, которые являются сильными антиоксидантами.

Благодаря этому употребление зеленого чая снижает риск развития раковых опухолей. Эффект похудения от употребления зеленого чая связан с его способностью ускорять обмен веществ.

Не рекомендуется пить зеленый чай людям, страдающим повышенной возбудимостью, нервным  истощением.

Острая пища

Достаточно распространенным мифом является утверждение, что перец и другие подобные приправы сжигают калории, поэтому если есть все острое и перченое, то не поправишься.

В реальности острые продукты ускоряют обмен веществ, но вот сжигать жир они не в состоянии. Более того, нередко перченое одновременно бывает и сильно соленым, а соль, как известно, задерживает в организме воду. Результатом же могут стать отеки.

Читайте также:  Почему появляется рвота на поздних сроках беременности и чем она опасна

Жиросжигательные продукты: миф или реальность

Корица

Считается, что если корицу добавить в печенье, или кекс, или другие сладости, то можно их есть, не боясь поправиться. Очередной миф – любые сладости способствуют набору лишних килограммов. А вот что может сделать корица, так это вывести из организма токсины, а также ускорить обмен глюкозы. Помогает эта пряность и перевариванию пищи.

Корица особенно хорошо сочетается с медом, чаем, кофе.

Но употреблять корицу нужно небольшими дозами, так как она раздражает слизистую желудка. Особенно осторожными с этой пряностью надо быть людям, страдающим повышенной кислотностью желудочного сока, язвенной болезнью желудка, сердечными заболеваниями, гипертонией, болезнями почек и печени.

Противопоказана корица при беременности, так как может стать причиной выкидыша.

Кабачки

Кабачки – прекрасный диетический продукт. Они низкокалорийны, обладают мочегонным эффектом, за счет чего выводят из организма лишнюю жидкость и холестерин, нормализуют перистальтику кишечника и пищеварение.

Противопоказания к употреблению кабачков минимальны: они не рекомендуются людям с больными почками. Но при всех замечательных свойствах кабачки жир не сжигают.

Овсянка

Овсянка – тоже отличный диетический продукт. Правда, она более калорийна, чем кабачки: 100 г содержат около 100 калорий. Кроме того, она просто кладезь различных витаминов и минералов: практически полный витаминный комплекс плюс магний, кальций, фосфор, фтор – все это делает овсяную кашу исключительно полезным блюдом.

Чтобы похудеть, надо варить овсянку на воде и не добавлять в кашу ни сахара, ни варенья.

К жиросжигателям относят также и другие продукты: сельдерей, имбирь, яблоки, капусту. Несомненно, все они обладают рядом полезных свойств: имеют низкую калорийность, ускоряют обмен веществ, способствуют пищеварению.

Но вот только жир они не сжигают, так как такого продукта просто не существует в природе. Сжечь лишний жир поможет баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями.

То есть надо просто поменьше есть и побольше двигаться.

Источник: https://www.medsovet.info/articles/3463

Мифы о жиросжигающих продуктах

Мифы о жиросжигающих продуктах
Любая девушка, прибегающая к помощи диет, обязательно сталкивалась с таким понятием как жиросжигающие продукты. Здесь подразумеваются те продукты питания, съедая которые, мы начинаем худеть. О, это было так чудесно, если бы это было правдой, но, к сожалению, дамы это всего лишь миф.

На деле те продукты, которые вроде как сжигают жиры, имеют в своем составе полезные вещества и небольшое количество калорий. Таким образом, они будут правильно усваиваться организмом, не превращаясь в жировые отложения. Чтобы развеять ваши сомнения, мы решили привести небольшой список самых популярных «жиросжигателей».

  • Ананас
  • Миф: съедая несколько ананасов в неделю можно потерять до двух кг.
  • Реальность: Ананас содержит фермент под названием бромелайн, благодаря которому организм легче переваривает тяжелую белковую пищу, а его грубые волокна стимулируют правильную работу кишечника и гасят чувство голода.
  • Грейпфрут
  • Миф: активно сжигает жиры, а ежедневно выпитый стакан грейпфрутового сока способствует похудению в независимости от дневного рациона.

Реальность: Органические кислоты, содержащиеся в этом фрукте, способствуют хорошему пищеварению. А основной эффект от употребления грейпфрута это снижение инсулина в крови, что в свою очередь притупляет аппетит и предупреждает лишние жировые отложения.

Сельдерей

Миф: Сельдерей практически полностью состоит из воды, поэтому при его употреблении невозможно поправиться.

Реальность: Это один из самых полезных и незаменимых продуктов для худеющих, но не потому, что состоит только из воды. Он содержит большое количество клетчатки, за счет чего хорошо утоляет голод, принося минимум калорий.

Капуста

Миф: увеличивает грудь.

Реальность: На размер груди капуста абсолютно никак не повлияет, но будучи богатой клетчаткой и водой, она будет прекрасно утолять голод, не принося вред фигуре. Также капуста содержит в себе множество витаминов, а полезны абсолютно все ее виды: от белокочанной до китайской.

Корица

Миф: Посыпая сладости корицей, можно не переживать о том, что они отразятся на весе.

Реальность: Корица понижает уровень сахар в крови, предотвращая резкий всплеск инсулина. Добавляя ? чайную ложку в кашу или йогурт, вы дадите организму сигнал не накапливать жир.

На самом деле, все эти продукты станут вашими верными помощниками в вопросе похудения, просто не стоит переоценивать их возможности. Правильно питайтесь и не забывайте о спорте.

Источник: http://pozitiv-ru.com/novosti/649-mify-o-zhiroszhigayuschih-produktah.html

Маркетинговая замануха о жиросжигающих продуктах

Развенчиваем Миф: Существует пища, от которой толстеют или худеют.

Ананас, папайя, грейпфрут, зеленый кофе, водоросли, кайенский перец и еще куча суперфудов… Каждый год нам рассказывают о каких-нибудь новых чудо-продуктах, суперфудах из далеких стран, насколько они уникальны и что, если мы начнем их есть или пить, то будет нам здоровье и счастье. И есть преданные анафеме углеводы, от одного взгляда на которых, мы начинем обрастать жиром.

Правда:

Не существует продуктов, которые сжигают жир. Просто некоторые способны чуток ускорить обмен веществ. Но говорить о каком-то значительном эффекте просто смешно.

Конечно, если вы замените каждодневную порцию сладостей на кружок ананаса, то эффект безусловно будет, но не потому, что ананас жиры сжигает, а потому что вы перестали есть сладкое, которое гораздо калорийнее и к тому же содержит трансжиры.

Фрукты, фруктовые смузи и соки – это полезно, но в меру. Не будем забывать, что они содержат фруктозу, а это, как ни крути, сахар. И старайтесь отдавать предпочтение целому фрукту, т.к. он содержит клетчатку и более полезен.

А «король» овощей сельдерей с его «отрицательной калорийностью», о котором поют дифирамбы и впихивают всем худеющим, не более чем развод нас на деньги. (Вот по мне, я эту гадость даже ради похудения есть не стану.

Но на вкус и цвет, как говорится, товарищей нет) Нет никаких официальных научных данных, подтверждающих существование каких-либо продуктов, на переваривание которых уходит гораздо больше калорий, чем в них самих содержится.

Продукты с кофеином или некоторые специи (кайенский перец, корица) нужно есть килограммами, чтобы был реальный похудательный эффект. Сомневаюсь, что найдутся такие желающие.

А теперь перейдем к монстрам углеводам. Тут все прозаично на самом деле. Углеводы просто удерживают воду. Перестаете есть углеводы, вес снижается, начинаете снова есть — увеличивается.

Вот такое движение воды в природе, вернее в нашем организме. Но только помним, что углеводы — это энергия, на одних белках далеко не уедешь, а будешь уныло тащиться по жизни, периодически тупя, т.к.

мозгу не будет хватать глюкозы.

Вывод:

Жиросжигающие продукты — это не более, чем миф, влитый нам в уши хитрыми и ушлыми маркетологами.

Можно набрать килограммы, питаясь одними листиками салата с куриной грудкой или тунцом, а можно сбросить вес, периодически треская пироженки и другие вкусности — все дело в разнице потребленных и потраченных калорий. А так любая пища содержит калории и от любой можно как набирать, так и терять вес.

Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b940bacbec38800abc53c94/5b9a772a9e558a00aaa5cb81

10 мифов о правильном питании, которые не помогают похудеть, а только усложняют жизнь

  • 15 российских знаменитостей, которые стали мамами после 40. Некоторые — впервые
  • «Ведь ты сильная. Ты старшая дочь и сестра». Честный текст о том, как не надо помогать близким
  • 46 лет назад Майкл Кейн увидел в рекламе девушку, нашел ее и женился на ней. Она спасла ему жизнь
  • Пользователи сети признались в том, какая фраза способна их уничтожить. Настал ваш черед
  • 16 человек рассказали, чем обернулись для них первые свидания с людьми, с которыми они познакомились в интернете
  • 11 грубых кулинарных ошибок, которые совершают даже профессиональные повара
  • 20+ животных, которые знают, как эффектно занять место
  • 20 фото о родительстве, которые стоит посмотреть, прежде чем заводить ребенка (Предупрежден — значит вооружен)
  • «Аристократка». Рассказ Михаила Зощенко о неудачном свидании, который не теряет своей актуальности в XXI веке
  • В Киеве появился супергерой из мусора: если люди выбрасывали что-то мимо урны, куча хлама «оживала» и бежала за ними
  • 37 фотографий мужчин в национальных костюмах с конкурса красоты, от которых становится очень жарко
  • 22 человека рассказали о том, как узнали, что любимые им изменяют
  • 15 доказательств того, что девиз «И так сойдет» будет жить вечно
  • Не страшно, если вы уделяете больше времени работе, а не семье. И у нас есть этому 5 доказательств
  • 20+ завораживающих красоток, в жилах которых течет кровь разных национальностей
  • 16 сюжетных деталей фильма «Джокер», которые поняли лишь отпетые киноманы

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/10-durackih-mifov-o-pravilnom-pitanii-kotorye-mogut-isportit-vashu-figuru-1868665/

Факты ICTV Жиросжигающие продукты: почему это миф | Факты

Каждый из нас неоднократно слышал о так называемых продуктах, которые способствуют сжиганию жиров в организме. В мире не существует ни одного продукта, от которого можно похудеть или же набрать лишний вес. Все зависит от употребляемой дозы.

Обычный творог в избытке может стать обузой для здоровья и фигуры человека, если есть его килограммами.

Это же касается тех продуктов, от которых якобы можно похудеть. Если мы в очень больших количествах будем употреблять, как говорят, малокалорийный грейпфрут, то он тоже может привеcти к набору веса, образованию мочевой кислоты, и к другим проблемам со здоровьем.

Читайте: Вегетарианство может навредить здоровью: причины и советы по использованию

Такого понятие, как “жиросжигающий продукт” – нет. Для того, чтобы сжигался жир, в организме должны быть соблюдены определенные условия. Достаточно хотя бы есть меньше и больше двигаться, это позволяет активировать фермент – липопротеинлипазу. Для его правильной работы (в мышцах) человеку необходимо для начала не сидеть по 5-6 часов в день, а двигаться.

Чтобы жир не запасался в организме, должны выделиться определенные гормоны, которые влияют на фермент. Это происходит при условии, если человек не переедает и не заедает стресс, тратит свои калории, много гуляет и ходит, или же делает физические нагрузки.

Если человек ведет неактивный образ жизни, не двигается и ничего не делает, то липопротеинлипаза работает больше на отложение жиров в адипоцитах (жировых клетках).

Понятия “отрицательная калорийность” в таких продуктах как: грейпфрут, сельдерей, ананас – не существует. Данные продукты действительно полезны. Сельдерей содержит натрий и клетчатку и много других полезных микроэлементов.

Читайте: Лишний вес – проблема не в переедании, а в низкой самооценке

В составе грейпфрута есть вещество – нарингенин, которое имеет антиоксидантный эффект и нормализирует инсулиночувствительность, подавляет аппетит. Грейпфрут снижает воспалительный процесс в организме, улучшает фазы детоксикации в печени.

В составе ананаса находится бромелайн – фермент, который позволяет лучше переваривать пищу и нормализировать процессы пищеварения. Но это не означает, что он переваривает жиры и уничтожает их в организме.

Не стоит забывать, что в ананасе есть большое количество сахара. И если человек употребляет его в больших количествах, то никакого жиросжигающего эффекта не будет.

Любой продукт, который вы бы не встретили со словом жиросжигающий или отрицательная калорийность – это маркетинговые уловки. При употреблении любого продукта важна именно доза или же способ приготовление, которое может повлиять на ваш вес и ваше здоровье.

Читайте:  Кето-диета: показания, угрозы, последствия

Источник: https://fakty.com.ua/ru/opinion/zhyroszhygayushhye-produkty-pochemu-eto-myf/

Ссылка на основную публикацию