Дюкан — расчет веса, основные советы по использованию диеты 

  • Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Как рассчитать вес на калькуляторе по Дюкану бесплатно

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Но для того чтобы начать похудение по Дюкану, нужно просчитать линейку диеты и вычислить свой нужный вес. Есть немало калькуляторов в интернете, где вы можете это сделать бесплатно.

    Расчет веса по Дюкану и длительность диеты

    Рассчитать вес при диете Дюкана можно двумя способами:

    • рассчитать длительность каждого из этапов диеты;
    • рассчитать линейку своего веса с учетом количества продуктов, длительности этапов и физических активностей.

    Первый способ прост: если вы хотите похудеть на пять килограмм, то длительность этапов будет следующей:

    • 2 дня – первый этап;
    • 15 дней – второй;
    • 50 дней – третий соответственно.

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    • первый этап длится 4 дня;
    • второй 85 дней;
    • третий – 150 дней соответственно.

    Разрешенные продукты при диете Дюкана

    При диете Дюкана разрешается употреблять 72 разновидности белковых продуктов. В частности, такие виды диетического мяса, как:

    • нежирная говядина (филе, вырезка и стейк);
    • телятина (ростбиф, печень, почки, язык и эскалоп);
    • кролик;
    • индюк;
    • курица и другие виды.

    Разрешена такая морская рыба:

    • палтус;
    • дорада;
    • Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты хек;
    • налим;
    • треска;
    • сом;
    • кефаль;
    • форель;
    • сельдь;
    • сайда;
    • пикша;
    • осетр;
    • тунец;
    • Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты путассу;
    • карп;
    • лосось;
    • камбала;
    • щука;
    • крабовое мясо;
    • икра и т. д.

    Морепродукты, рекомендованные при диете Дюкана:

    • устрицы;
    • крабы;
    • Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты омары;
    • кальмары;
    • мидии;
    • креветки;
    • раки;
    • гребешки;
    • морские ежи;
    • осьминоги и другие.

    Кроме курицы и индейки можно употреблять мясо молодых петухов, перепелов, страуса, цесарки, голуба, а также печень курицы. Яйца допускаются куриные и перепелиные.

    Разрешены обезжиренные молочные продукты:

    • Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты йогурт без добавок;
    • сыр;
    • творог;
    • кефир.

    В числе разрешенных овощей такие:

    • морковь;
    • помидоры;
    • кабачки;
    • свекла;
    • Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты зеленый салат;
    • сельдерей;
    • цикорий;
    • огурцы;
    • баклажаны;
    • лук;
    • капуста и многое другое.

    Также разрешены грибы и соя.

    Этапы диеты Дюкана

    Первый этап диеты Дюкана называется «Атакой». В этот период нужно съедать 72 разновидностей белковых продуктов, цель – за 7 дней потерять до 4 кг веса. При этом нужно съедать порядка полутора столовых ложек овсяных отрубей ежедневно и для закрепления результатов заниматься физическими упражнениями хотя бы по 20 минут в день.

    На втором этапе («Чередование») нужно дополнительно съедать 28 видов овощей, это позволит избавляться от одного килограмма за неделю. Период этапа зависит от того, какой вес для вас будет идеальным. Съедайте по 2 ложки отрубей и занимайтесь по 30 минут ежедневно.

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты Третий этап называется «Закрепление». В этот период в рацион входят фрукты и продукты, содержащие крахмал. Количество отрубей увеличивает до 2,5 ложек в день, а занимаемся физкультурой по 25 минут.

    Последний этап длительности не имеет, вы можете придерживаться этих правил всю жизнь. Съедайте по три столовых ложки отрубей и как минимум 20 минут в сутки посвящайте спорту.

    Расчет веса самостоятельно

    Если сделать расчет веса, то можно просчитать, сколько именно жировых отложений накапливается между вашими внутренними органами. Так, нужно принимать меры в случаях, если объем талии превышает показатель в 89 см у женщин и 100 см у мужчин.

    Без калькулятора можно все рассчитать по такой формуле: разделите свой вес в килограммах на показатель роста в метрах в квадрате. «Здоровые» параметры – это 8,5–4,9.

    А вот излишки – это лишние килограммы. Значение от 30 и до 4,9 говорит о начале ожирения. Но при расчетах нужно учитывать и развитость мускулов.

    При мощном мышечном корсете вес может быть большим из-за него, а не жира.

    Диета Дюкана: калькуляторы просчетов веса

    В интернете без труда можно найти линейку веса по диете Дюкана. Просчитать свой оптимальный вес. к которому потом нужно будет стремиться можно вручную, а можно посредством специального калькулятора, который можно тоже найти на просторах сети. Его огромное преимущество – это то, что вам сразу же будут предложены методики похудения с подбором меню питания.

    Когда вы отыскали специальный калькулятор веса согласно диете Дюкана, то в него нужно ввести такие данные:

    • пол;
    • возраст;
    • исходный вес;
    • желаемый вес;
    • рост;
    • степень активности в течение дня.

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Такое подробное описание позволит программе максимально точно определить линейку вашего веса, поэтому заполните все предлагаемые пункты. Это позволит вам лучше сориентироваться в вашей будущей системе похудения. Вы сможете все структурировать и будете иметь наглядное представление о том, что делать дальше и чего ожидать.

    Есть и более упрощенный вариант калькулятора с указанием ключевых данных. Даже благодаря ему вы в итоге увидите, какой индекс массы вашего тела и его статус, каким должен быть ваш идеальный вес и сколько в вашем случае должна длиться каждая фаза диеты Дюкана.

    Можете не переживать, все вы получаете совершенно бесплатно, вам не придется отправлять платные сообщения. чтобы получить результаты. А еще ваши данные нигде не будут сохранены, конфиденциальность тут гарантирована.

    Но учтите тот факт, что все приведенные расчеты, полученные благодаря калькулятору, приблизительные и не учитывают многих ваших особенностей. Длительность той или иной фазы диеты вы сможете откорректировать самостоятельно, когда к ней непосредственно приступите.

    Правила диеты Дюкана

    Как мы уже увидели, каждый этап диеты имеет свои особенности и правила. Но каждый из них, как и вся данная диета в целом имеет такие общие правила:

    • ешьте в любое время и в любых объемах, прием пищи не привязан ко времени и не ограничен определенными порциями;
    • в течение всей диеты выпивайте каждый день от полутора литров жидкости;
    • каждый день ешьте овсяные отруби в установленном количестве;
    • выполняйте хотя бы минимальные физические нагрузки;
    • гуляйте как минимум по 20 минут ежедневно при первом этапе и по 30 минут при последующих.

    Рассчитать свой вес по специальному калькулятору – это первый шаг на пути к изменению своего тела в лучшую сторону. А диета Дюкана, несомненно, будет при этом отличным помощником.

    Уманец Бэлла Андреевна

    Источники: http://fotodiet.ru/kalkulator-dukana.htm, http://dukana.ru/ves, http://dietolog.guru/vidy-diet/diety-ot-izvestnyh-lyudey/kak-rasschitat-ves-na-kalkulyatore-po-dyukanu-besplatno.html

  • Источник: https://vse-diet.ru/raschet-vesa-po-dyukanu.html

    Калькулятор по Диете Дюкана: рассчитать вес

    1 месяц назад Poudre0Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Рассчитайте свои параметры для диеты Дюкана с помощью онлайн-калькулятора, который поможет вычислить ИМТ, лишний вес, а также динамику веса по каждой фазе диеты Дюкана.

    Диета Дюкана и специальный калькулятор помогут вычислить свой оптимальный вес и скинуть лишние килограммы. Это неповторимая методика, которая в настоящее время находится в рейтинге самых эффективных способов похудения.

    Калькулятор по диете Дюкана

    Что представляет собой диета Дюкана

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Французский врач разработал четкие рекомендации, помогающие похудеть и закрепить результат. В основе диеты Дюкана лежит изменение ежедневного рациона. Меню худеющего человека почти не ограничено. Его основную часть занимают белковые продукты.

    Секрет методики в том, что на переваривание подобной пищи уходит довольно много энергии, которую организм черпает из жира. Человек не испытывает при этом стресса и постепенно теряет ненужные килограммы.

    От диеты стоит отказаться девушкам в положении и кормящим матерям, а также людям с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов. Не подходит способ похудения в крайних случаях ожирения, когда вес превышает 100 кг. Как и любая диета, методика Дюкана требует усилия воли.

    Первая фаза Атака

    Чтобы подготовиться к диете Дюкана, необходимо следовать определенным правилам:

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    • важно снизить употребление соли и сахара за 2 недели до первой фазы;
    • нужно наладить питьевой режим и стремиться выпивать 2 л жидкости в день;
    • необходимо питаться в одни и те же часы 5-6 раз в день;
    • должно быть три основных приема пищи.

    Средняя продолжительность первой фазы составляет 10 дней. За это время максимально активизируется вещественный обмен. На данном этапе допустимо кушать только белковые продукты. Сюда относятся:

    • яйца;
    • молочные изделия;
    • мясо;
    • рыба.

    Есть их разрешено в любое время. Основатель методики советует составлять меню из следующих ингредиентов:

    • овсяные отруби;
    • натуральный йогурт;
    • отварная рыба;
    • морепродукты;
    • куриное мясо;
    • индюшатина;
    • печень;
    • ветчина.

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Блюда нужно бланшировать, жарить на гриле или готовить в духовом шкафу. Разрешено добавлять чеснок, лук, лимонный сок и уксус.

    Вторая фаза

    Вторая фаза получила название «Чередование». На ее этапе регулируется потеря массы. Продолжительность зависит от индивидуальных параметров. Иногда фаза продолжается до полугода. В этот период допустимо чередовать белки с овощами.

    В перечень разрешенных ингредиентов входят:

    • чеснок;
    • лук;
    • любая капуста;
    • кабачки;
    • баклажаны;
    • бобовые;
    • огурцы;
    • томаты;
    • грибы;
    • спаржа;
    • шпинат;
    • редька;
    • тыква.

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Нельзя забывать о физической активности, питьевом режиме. Обязательным условием остается употребление овсяных отрубей.

    Третья фаза

    Фаза «Закрепление» дает возможность организму привыкнуть к новому состоянию. На каждый потерянный килограмм приходится 10 дней. Если человеку удалось сбросить 12 кг, успех нужно закреплять в течение 4 месяцев. Третья фаза допускает употребление пищи, разрешенной на первых двух этапах. Также в меню можно включать следующие продукты:

    • сыр (не более 40 г);
    • фрукты (нельзя виноград и бананы);
    • до 2-х ломтиков хлеба в сутки;
    • макароны, рис и картофель (дважды в неделю).

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    1 раз в месяц допустимо съесть сладкое. Один день в неделю должен быть чисто белковым.

    Четвертая фаза стабилизации

    Фаза стабилизация должна длиться всю жизнь. Она допускает возращение к обычному режиму питания. Однако есть ряд важных правил:

    • кушать надо в меру и не переедать;
    • оптимально съедать 2-3 ст. л. отрубей в день;
    • в приоритете активный образ жизни;
    • еженедельно нужно устраивать белковый день;
    • надо выпивать достаточное количество воды.

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Только таким образом можно изменить свое отношение к еде и сохранить стройную фигуру.

    Примеры меню на различных фазах

    Недельное меню на первой фазе может выглядеть так:

    День Завтрак Обед Ужин
    1 Хлеб из отрубей, кофе без сахара Куриный шашлык Запеченная рыба с травами, чай
    2 Глазунья с ветчиной, йогурт Суп мясной без овощей, хлеб из отрубей Тушеный минтай
    3 Творожный пудинг, чай без сахара, отрубный хлеб Куриный суп с фрикадельками Филе курицы из духовки с сыром
    4 Слабосоленая семга с хлебом, кофе Рыбная уха Кефир, тушеная индейка
    5 Блинчики с творогом из овсяных отрубей, чай Телятина на гриле без жира Йогурт, яйцо
    6 Омлет с сыром, кофе Курица в сметане, чай Стакан молока
    7 Сырники и чай Суп из рыбы, отрубный хлеб Куриный шашлык и кефир
    Читайте также:  Слизь в стуле у грудничка. дисбактериоз и слизь в стуле

    В качестве перекусов подойдут творог, йогурт, кефир и молоко низкой жирности.

    Меню на второй фазе может быть следующим:

    День Завтрак Обед Вечер
    1 Глазунья с ломтиками ветчины, зеленый чай Рыба в горчичном маринаде Сырники, йогурт
    2 Яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров Овощной суп с фрикадельками, кефир Жаркое из овощей, кусочек вареной куриной грудки
    3 Йогурт с отрубями, чай Котлеты из рыбы с зеленью Салат с консервированным тунцом, кефир
    4 Творог, зеленый чай Тушеная капуста, ветчина Минтай в духовке с овощами
    5 Йогурт с отрубями Семга запеченная с лимоном Куриная грудка, зеленый чай
    6 Омлет с овощным салатом Суп с брокколи и цветной капустой Салат из свеклы и моркови, кефир
    7 Пудинг из творога, кофе Рубленая куриная котлета, йогурт с отрубями Филе кеты тушеное

    Рацион в закрепляющей фазе выглядит следующим образом:

    День Утром В обед Вечернее время
    1 Творожное суфле, зеленый чай Уха из горбуши, хлебцы из отрубей, 200 г фруктов Мясо с картошкой запеченное
    2 Сырники запеченные, кофейный напиток Солянка мясная, хлебцы из отрубей, 200 г ягод Овощная нарезка, куриная котлета, чай
    3 Творог с ягодами, травяной отвар Уха из рыбы, кофе, 150 г яблок и груш Мясо со специями в духовке, кефир
    4 Хлебец с плавленым сыром, чай Куриный бульон и 2 вареных яйца Морепродукты отварные, йогурт
    5 Глазунья, йогурт с добавлением отрубей, кофе Суп с фрикадельками, овощной салат, ягоды Рыба с овощами на гриле, кефир
    6 Яичница, хлебцы и кофе Мясная солянка, творог с фруктами Мясо на углях, салат из овощей
    7 Пластинки слабосоленой семги с хлебцем, вареное яйцо и кофе Котлеты из индейки, овощи тушеные, 100 г ягод Овощи на пару, рыба вареная

    Раз в 7 дней разрешено выпить бокал вина.

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Интересные рецепты

    Допустимо включить в свое меню нижеприведенные рецепты.

    Солянка для фазы Атаки

    Необходимые продукты:

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    • 6 оливок;
    • 4 маринованных огурца;
    • средняя морковь;
    • копченая курица;
    • лук;
    • 30 г каперсов;
    • соль и перец;
    • 3 ст.л. томатной пасты.

    Приготовление:

    • Тертую морковь и нарезанный лук обжаривают в масле 10 минут.
    • Кладут кусочки курицы и готовят 2 минуты.
    • Обжаривают продукты вместе с нарезанными огурцами, оливками и каперсами 2 минуты.
    • Добавляют томатную пасту, специи и соль с перцем.
    • Вливают 1,5л воды.

    Варят солянку 40 минут до полной готовности.

    Салат с морепродуктами

    Для приготовления морского салата понадобятся следующие продукты:

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    • 2 кальмара;
    • 2 яйца;
    • немного красной слабосоленой рыбы;
    • натуральный йогурт.

    Рецепт:

    • Кальмары очищают и отваривают в течение 3-4 минут.
    • Вареные яйца нарезают кубиками.
    • Добавляют к ним нашинкованные кальмары, кусочки красной рыбы.

    Все ингредиенты перемешивают с натуральным йогуртом.

    Сырники с отрубями

    Для вкусного завтрака подойдет рецепт сырников. Их делают из следующих компонентов:

    • 5 ст. л. овсяных отрубей;
    • 3 ст. л. заменителя сахара;
    • щепотка ванили;
    • 500 г творога;
    • 3 крупных яйца.

    Способ приготовления:

    • Все ингредиенты смешивают между собой.
    • Формируют сырники и выкладывают на антипригарную сковороду. Масло добавлять не нужно.
    • Накрывают посуду крышкой и обжаривают 3-4 минуты с каждой стороны.

    Подают сырники со сметаной низкой жирности.

    Отзывы о диете Дюкана

    Те, кому удалось похудеть на диете Дюкана, отмечают явные преимущества способа:

    • Результат дает о себе знать довольно быстро. Он мотивирует на дальнейшие достижения.
    • За год можно сбросить до 40 кг.
    • Вся предлагаемая пища полезная и вкусная.
    • Диета подходит практически всем.
    • Чувство голода не беспокоит.
    • Рецепты понравятся всем членам семьи.
    • Нет необходимости считать калории или сильно ограничивать себя в еде.

    У некоторых девушек появились побочные эффекты в виде запоров и повышенного уровня холестерина. Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с доктором.

    Как пользоваться онлайн калькулятором

    Автор диеты предлагает всем желающим воспользоваться специальным калькулятором, который поможет в составлении грамотного рациона и режима питания. Необходимо лишь заполнить поля формы, указав возраст, вес, рост и степень ежедневной активности. В результате можно получить следующие параметры:

    • величину оптимального веса;
    • индекс массы тела;
    • наличие лишних килограммов.

    Калькулятор также покажет, сколько времени надо уделить каждой фазе.

    0 wpDiscuz

    Источник: https://poudre.ru/kalkulyator-po-diete-dyukana-rasschitat-ves/

    Диета Дюкана: калькулятор, рассчитать вес

    Рассчитать вес по Диете Дюкана с помощью бесплатного калькулятора на официальном сайте женского журнала Devoe. Диета Дюкана и наш калькулятор помогут вас рассчитать вес и сбросить лишние килограммы!

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты Множество диет разработано для того, чтобы люди могли эффективно сбрасывать лишний вес. Проблема ожирения в 21 веке становится угрожающей. И вовсе не наследственность (за исключением редких случаев) становится причиной избыточного веса. Лень и неправильный образ жизни, нерациональный взгляд на питание, чревоугодие, пассивное времяпрепровождение – все это в большинстве случаев приводит к проблеме набора лишних килограммов, от которых избавиться значительно сложнее, чем заполучить их. В статье рассмотрим одну из популярных и эффективных диет, которая при правильном подходе изменит вашу жизнь.

    Французский врач-диетолог около 20 лет назад разработал уникальную методику, которая с того времени удерживается в топе самых эффективных и не наносящих вреда здоровью диет. Речь идет о популярной диете Дюкана, результаты которой вас поразят. А главное – автор дает четкие рекомендации, как сохранить их на всю жизнь.

    Описание Диеты Дюкана

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты В основе методики лежит принцип перехода организма на белковую пищу. И, в отличие от других систем питания, количество таких продуктов практически не ограничено. Это один из факторов, которые привлекают худеющих, приходящих в ужас от мысли, что есть нужно будет катастрофически мало.

    Секрет чудесных результатов прост: чтобы переварить белковую пищу организму необходимо больше энергии, чем на всю остальную. Черпать эту энергию он начинает из жировых отложений.

    После этого в рацион вводятся овощи – источник клетчатки и витаминов. В результате организм, не испытывая стресса и шока, теряет лишние килограммы.

    Похудеть на 20 кг за неделю у вас не получится, а вот планомерный сброс веса – то, что прописал доктор Дюкан.

    Преимуществами диеты Дюкана можно назвать следующие:

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    • На первом этапе происходит активное сжигание жира. Вы увидите результат довольно быстро, а это мотивирует и придает сил для дальнейших свершений.
    • Диета предлагает безопасную для организма, вкусную и полезную пищу.
    • Такая методика подходит всем: и тем, кто ведет активный образ жизни, постоянно находясь в разъездах или на работе, и тем, кто больше времени проводит дома.
    • Эта диета исключает все то, что обычно пугает худеющих и заставляет их откладывать сброс веса в долгий ящик: подсчет калорий, строгий учет времени приема пищи, уменьшение порций. Все это не о диете Дюкана.

    Безусловно, есть некоторые побочные эффекты, которые, впрочем, возникают не у всех. Это запоры (все дело в клетчатке), рост уровня холестерина, нагрузка на почки, печень и сосуды. Исходя из этого, консультация с врачом – обязательное мероприятие, которое должно предшествовать началу диеты Дюкана.

    С чего начать

    Автор методики предлагает всем желающим примкнуть к рядам поклонников диеты Дюкана использовать специальный калькулятор. Это ваш помощник в составлении идеального рациона, правильного режима питания. Рассчитать идеальный вес очень просто. Нужно заполнить пустые поля онлайн-калькулятора, и вы получите следующие данные:

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    • Состояние веса на данный конкретный момент.
    • Идеальный для вас вес.
    • Индекс массы тела.
    • Какое количество килограммов нужно сбросить.
    • Какое количество дней нужно уделить каждой фазе диеты Дюкана.

    А ответить на вопросы несложно. Достаточно указать свой вес, рост, возраст и пол, а также уровень активности каждый день.

    Калькулятор по диете Дюкана

    Итак, вы выяснили, сколько килограммов и дней вас отделяет от совершенства. Теперь самое время рассмотреть особенности диеты Дюкана и ее фазы, чтобы вы четко понимали, что вас ожидает.

    Первые шаги диеты

    Подготовка включает снижение употребления сахара и соли примерно за пару недель до начала первой фазы. Хлеб заменяем лепешками из отрубей, а также налаживаем питьевой режим – стремимся к 2 литрам жидкости в сутки. Теперь можно приступать.

    Мы уже выяснили, что длительность каждого из этапов для разных людей будет неодинаковой. Калькулятор четко указывает, сколько дней займет та или иная фаза. Очень важно строго следовать полученным рекомендациям.

    Фаза «Атака»

    Название этапа полностью отражает его суть. Происходит стремительное похудение. Средняя продолжительность – 10 дней. В этот период максимально активизируется метаболизм.

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    В этот период разрешены только белковые продукты. В их число входят рыба, мясо, яйца и молочные продукты с минимальной жирностью. Кушать можно в любое время суток, но только их. Пьер Дюкан рекомендует составлять рацион в фазе «Атаки» из:

    • Куриного и индюшиного мяса, печени, ветчины.
    • Отварной рыбы, морепродуктов (можно запекать или готовить на гриле).
    • Натуральных йогуртов (обезжиренных).
    • Овсяных отрубей (обязательно по 1,5 ст.л. в сутки).

    Но можно добавлять и пару яиц в сутки, использовать в процессе готовки уксус, лук, чеснок, горчицу, специи и сок лимона.

    Фаза «Чередование»

    На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев.

    На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах. В число разрешенных входят:

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    • Баклажаны и кабачки.
    • Тыква.
    • Редька.
    • Лук репчатый, порей, чеснок.
    • Капуста (любая).
    • Помидоры.
    • Грибы.
    • Спаржа, артишок, шпинат.
    • Бобы сои и фасоль.
    • Огурцы.
    • Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5.
    • Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил.

    Фаза «Закрепление»

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты Любые результаты нужно закреплять. Организм на этом этапе привыкает к новому для себя состоянию. Здесь действует примерная схема: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления. То есть если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса, придется закреплять успех 4,5 месяца.

    Читайте также:  Как правильно приготовить суфле мясное паровое, рецепты, рекомендации

    Данная фаза допускает употребление всех продуктов из 1 и 2 этапов, а также:

    • Фруктов (исключая бананы, виноград и черешню), но не более порции в сутки.
    • Сыра (до 40 г в день).
    • Хлеба (не более 2 ломтиков в день).
    • Крахмалистых продуктов (макарон, картошки, гороха, риса), но не чаще, чем дважды в неделю.

    Есть здесь и послабления – примерно 1-2 раза в неделю можно есть все, чего душа пожелает. Но не объедаться два дня подряд. И не забываем о необходимости 1-го чисто белкового дня в неделю.

    Фаза «Стабилизация»

    Этот этап продлится всю жизнь, конечно, при условии, что вас заботит ваш внешний вид и здоровье. Вы возвращаетесь к обычной схеме питания, но есть ряд правил. Достаточно просто соблюдать их:

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    • Запрещенных продуктов нет, есть понятие чувства меры.
    • Каждую неделю нужно устраивать 1 полностью белковый день.
    • Не забываем об отрубях – оптимально по 2-3 ст. л. в сутки.
    • Активный образ жизни предпочитаем пассивному.
    • Не допускайте переедания.
    • Питьевой режим – это то, что вы должны соблюдать всегда.

    Будьте здоровы и не забывайте, что любая диета требует тщательного планирования, обследования организма и консультации с врачом. Ведь если не учесть противопоказаний, можно нанести вред своему здоровью и не получить желанных результатов. Диета Дюкана способна кардинально изменить не только ваше отношение к еде, но и всю жизнь.

    Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-dyukana-kalkulyator-rasschitat-ves/

    Рассчитать диету Дюкана бесплатно

    Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

     
    На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.

    Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты 

    Этапы диеты Дюкана

    Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты.

    Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца.

    Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

    Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

    На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

    Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером.

    На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде.

    Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

    Пример меню для этапа «атака»

    • Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.
    • Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.
    • Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.
    • Ужин: уха из любого вида рыбы.

    После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи.

    Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес.

    Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

    Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

    Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

    1. Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.
    2. Обед: тушеная телятина с овощами.
    3. Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

    4. Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

    В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть.

    На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

    Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

    Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

    Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

    Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

    Пример меню для этапа «консолидация»

    • Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.
    • Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.
    • Обед: нежирные котлеты с салатом.
    • Ланч: стакан кефира.
    • Ужин: макароны с соусом.

    После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

    Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

    Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

    Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов.

    При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы).

    В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

    Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

    Видео: Как рассчитать диету Дюкана бесплатно

    Источник: http://good-diets.ru/diets/rasschitat-dietu-dyukana-besplatno/

    Диета Дюкана: таблица расчета веса — Советы

    • Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы
    • Калькулятор диеты Дюкана: как рассчитать свой вес и длительность этапов
    • Диета Дюкана с подробным описанием каждой фазы и таблицами
    • Диета Дюкана: калькулятор, рассчитать вес

    Дюкан - расчет веса, основные советы по использованию диеты  [Скрыть]

    Белковая диета Дюкана, названная так в честь ее автора, французского доктора диетолога Пьера Дюкана у которого есть официальный сайт, чрезвычайно популярна во всем мире.

    Справедливо замечание, что рассматриваемая французская система питания представляет собой, не обычную диету, а настоящий стиль жизни, переход на который потребует определенных усилий.

    Придерживаясь диеты Дюкана несколько месяцев, можно не просто похудеть, расставшись с лишними килограммами, но и очистить организм от токсинов и шлаков, а значит оздоровить его. Дальнейшие следование правилам диеты позволит сохранить полученный результат.

    Белковая диета Дюкана

    Как сообщает официальный сайт, белковая диета Дюкана предполагает прохождение нескольких этапов, самым тяжелым из которых считается этап Атака. На данном этапе крайне важно строго следовать предписаниям разработчика диеты.

    Программа рассчитана не на один месяц, а результат у каждого будет индивидуален – в зависимости от начального, исходного, веса.

    Дюкан считал, что его разработки могут стать основой питания на всю последующую жизнь.

    Однако многие диетологи готовы подвергать его слова сомнению, считая, что белковая и моноуглеводная диета может обернуться тяжелыми неприятностями для организма при условии неправильного питания.

    Основатель диеты обещал ошеломительные результаты – потеря 3-5 кг каждую неделю. Однако сегодня даже неискушенные в вопросах диет люди знают, что подобное экстремальное похудание – сильнейший стресс для организма, не приносящий ему здоровья.

    Дело в том, что любое похудение начинается с потери жидкости в первую очередь, затем «уходит» сухая мышечная масса, то есть мышцы и мышечные ткани внутренних органов и только в последнюю очередь организм прощается с жиром.

    Как видите, когда речь идет о потере веса ликвидация жира подразумевается в последнюю очередь.

    Ни для кого не секрет, что любая женщина хочет выглядеть красиво, эффектно и привлекательно. Фигура – неотъемлемая составляющая нашего образа. Все мы хотим быть стройными и подтянутыми! Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире.

    Белковая диета французского диетолога Пьера Дюкана поможет вам не только скинуть лишние килограммы, но и почистить ваш организм. Чтобы получить хороший стабильный результат, диету желательно соблюдать на протяжении нескольких месяцев. Диету Дюкана можно поделить на четыре этапа, а именно – атака, круиз, консолидация и закрепление.

    Преимущество диеты заключается в том, что вы не набираете вес после диеты, а также можете есть продукты в любых количествах!

    Если вы хотите узнать свой идеальный вес и распрощаться с лишними килограммами, воспользуйтесь нашим универсальным онлайн-калькулятором. Все, что вам нужно – это заполнить все поля и ознакомиться с табличкой.

    Читайте также:  Синдром раздраженного желудка: причины, симптомы, лечение

    Калькулятор веса, как рассчитать вес и кол-во дней для каждого этапа диеты

    Рассчитать вес для диеты Дюкана очень просто, воспользуйтесь нашим калькулятором веса. Укажите пол, ваш вес, рост, вашу ежедневную активность и нажмите на кнопку “Рассчитать”, расчет веса произойдет автоматически. Мы предоставляем вам эту возможность бесплатно.

    СОХРАНИТЕ КАЛЬКУЛЯТОР СЕБЕ НА СТРАНИЧКУ

    ОН ВСЕГДА БУДЕТ ПОД РУКОЙ

    А теперь подробно, главная задача этапа Атака – запуск механизмов расщепления жира. Длительность этой фазы рассчитывается от того, насколько стройным хочет стать человек, то есть каков его вес на момент начала диеты.

    Так, если исходный вес превышает норму (желаемый) менее, чем на 10 кг, то срок действия «Атаки» составит 3 дня. Почти в 2 раза больше (5-7 дней) потребуется тем, чей изначальный вес превышает желаемый на 20 – 30 кг.

    Если же данный показатель от 30 кг – атаковать жировые ткани придется 5-10 дней. На данном этапе в среднем происходит потеря 2-6 кг.

    Отличительной особенностью данной фазы является то, что пациенту предлагают пищу, максимально насыщенную белками – яйца, обезжиренные молочные продукты, мясо, рыбу. Именно поэтому данный этап имеет дополнительное название – «Белковая фаза». Большое внимание уделяется суточным объемам воды – следует выпивать не менее 1.5 литров.

    Описание правил и меню этапа Атака

    На данном этапе в меню разрешены такие виды мяса, как курица и индюшатина, у этих продуктов обязательно следует снимать кожицу. Воспрещаются вареная говядина, свинина, телятина, утятина, крольчатина, гусятина и ягнятина.

    Что касается способа приготовления разрешенного вида мяса, то его можно даже жарить, однако без масла и соусов. Также Пьер Дюкан допускал употребление следующих продуктов: ветчины и говяжей либо куриной печени. Хотя современные диетологи уверены, что эти продукты достаточно жирны, содержание жира в них больше, чем, например, в говядине.

    Количество яиц в меню ограничивается 2 штуками в день. Особое внимание на этот пункт должны обратить люди, страдающие от повышенного холестерина: допустимая норма для них – 3-4 желтка в неделю, в то время как употребление белков не ограничено.

    В отношении продуктов, таких как рыба и морепродукты строгих рекомендаций не выделено. Подойдут любые дары моря, приготовленные на пару, отваренные или их вариации на гриле.

    Молочные продукты на этапе Атака должны быть обязательно обезжиренными: творог, натуральные йогурты, молоко. Гурманы могут дополнить молочный вкус ванилью, кокосом или же лимонным соком.

    Меню этапа Атака полностью исключает из рациона сахар и значительно снижает количество потребляемой соли. Заменителями сахара, в рецептах блюд, его предполагающих, могут стать специи, уксус, лимонная кислота, чеснок, лук, корнишоны, горчица.

    После еды разрешена жевательная резинка, но опять-таки без сахара.

    Уже на первом этапе диеты вам придется «подружиться» с овсянкой, ведь она станет частью обязательного меню системы питания, а также поможет оставаться в форме по завершении всех этапов диеты. Пациенту ежедневно следует поглощать 1.5 ложки овсяных отрубей.

    Они, попадая в желудок и поглощая имеющуюся влагу, увеличиваются в размерах и обманывают организ, даруя ощущение сытости.

    Кроме того, они помогут справиться с запорами, возникновение которых неизбежно на начальных этапах, поскольку в рационе будет преобладать белковая пища и отсутствовать клетчатка.

    На данном этапе показаны пешие прогулки и умеренные физические нагрузки.

    Круиз – второй этап диеты Пьера Дюкана

    Вступив в следующий этап диеты, пациент получает возможность разнообразить свой рацион овощными блюдами. Иными словами, рецепты блюд с высоким содержанием белка теперь начинают чередоваться с белково-овощными лакомствами. Эта стадия продолжается до тех пор, пока пациент не обретет желаемые параметры. Обычно на это уходит 2-6 месяцев.

    Не каждый овощ считается полезным на стадии Круиз.

    К употреблению рекомендованы помидоры, огурцы, спаржа, фенхель, лук всех разновидностей, фасоль стручковая, болгарский перец, капуста во всех ее «проявлениях», шпинат, соя, грибы, тыква, кабачки и листья салата.

    Категорически запрещены такие овощи, как чечевица, горох, бобы, авокадо, кукуруза, маслины и оливки, картофель. Под запрет попали и все виды круп. Иногда, если очень хочется, можно побаловать себя обезжиренным йогуртом с кусочками фруктов или кетчупом.

    На данном этапе диеты обязательно нужно довести количество потребляемых овсяных отрубей до 2 ст. ложек в сутки. С запорами помогут справиться также пшеничные отруби, их следует употреблять в количестве 1 ст. ложки каждый день. Молочные продукты по-прежнему разрешены, однако их суточный объем не должен превышать 1 кг. Также важно выпивать ежедневно не менее 1.5 литров воды.

    И, конечно, не следует забывать о необходимости пеших прогулок и занятиях спортом.

    Закрепление – третий этап диеты Пьера Дюкана

    Название этапа дает четкое понятие ее главной цели – закрепление полученных результатов. Здесь важно подробно рассчитать длительность фазы: один сброшенный килограмм приравнивается к 10 дням диеты, то есть, если пациент сбросил, например, 5 кг, то фаза «Закрепление» должна составлять 50 дней.

    https://www.youtube.com/watch?v=B8s_6oWtqHQ

    На данном этапе происходит постепенное возвращение к привычному рациону. Так, к блюдам, разрешенным на первых 2 этапах, добавляются фрукты 900 гр в сутки, кроме виноградов, черешни, бананов); разрешено немного сыра и до 2 ломтиков в день хлеба. Также в рационе появляются соевый соус, аджика.

    Фаза закрепления предусматривает и маленькие гастрономические радости. Так, раз в неделю в одну из трапез вы можете позволить себе абсолютно все, что пожелаете, несмотря на калорийность блюда. Раз в неделю Дюкан советует отдавать предпочтение полностью белковым блюдам.

    Стабилизация – четвертая, заключительная, фаза диеты Дюкана

    Данная фаза преследует цель, желанную для многих, а именно – стабилизировать вес, забыв о полноте раз и навсегда.

    Доктор Дюкан утверждал, что такое возможно, более того, данную фазу можно сделать основой питания на всю жизнь. Удивительно, но это совсем не сложно, поскольку строгих ограничений в питании фаза «Стабилизации» не предусматривает. Важно лишь выполнять 3 важных требования диеты:

    • Следует ежедневно выполнять не менее чем 20 минутные пешие прогулки. Не важно куда вы будете направляться – на работу, в лес, на прогулку перед сном, главное, не пользоваться при этом транспортом.
    • Раз в неделю питаться так, как вы делали это, находясь в фазе «Атака». Иными словами, все блюда должны быть исключительно белковыми.
    • Ежедневно употреблять в пищу 3 столовых ложки уже известных овсяных отрубей. Причем они могут использоваться в качестве компонентов во время приготовления блинов, галет, кексов.

    Согласитесь, эти требования стоит выполнять, ведь в результате вы обретете фигуру, которая будет вызывать восхищение. Причем результат продержится не несколько месяцев, а всю жизнь.

    Диета Пьера Дюкана – подробное меню на неделю и на каждый день

    Меню Диеты Дюкана предполагает 3 классических трапезы (завтрак, обед, ужин), а также второй завтрак и полдник. Ниже приведено примерное меню, проанализировав составляющие которого, вы можете составить свое, с учетом всех рекомендаций диеты.

    Завтрак

    • 2 – 3  яйца, из которых вы можете приготовить омлет с зеленью, яйца-пашот или просто отварить их;
    • Кусочек ветчины, как вариант – малосольной рыбы;
    • Чай или кофе.

    Второй завтрак

    • Отруби, которые можно дополнить натуральным йогуртом или же творогом;

    Обед

    • Постное мясо, которое можно запечь или сделать более пикантным, полив соком лимона и натерев чесноком. Мясо можно заменит запеченной рыбой.

    Полдник

    • Креветки или кальмары, отваренные и приправленные специями.

    Ужин

    • На ужин самое время побаловать себя рыбой – гриль;
    • Кефир.

    Полезные советы доктора Дюкана

    Диета для похудения Дюкана подходит как для мужчин, так и для женщин. В большинстве случаев она не несет вреда организму, поскольку отличается мягким и щадящим воздействием.

    Достаточно нелегким испытанием может стать только фаза Атака, поскольку предполагает доминирование белковой пищи, что может стать причиной обострения некоторых хронических заболеваний. Как и всякая диета, диета по Дюкану имеет ряд ограничений и противопоказаний.

    Итак, какие есть противопоказания и кому не рекомендуется данная методика похудения:

    • Женщинам в период беременности и лактации;
    • Людям, страдающим нарушенным метаболизмом;
    • Людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, больным подагрой;
    • Лицам, не достигшим 18 лет;
    • Больным с нарушением сердечно-сосудистой деятельности.

    Несомненными достоинствами данной диеты можно считать следующие:

    • Эффективность, как главный «плюс» диеты: килограммы действительно покидают вас, более не возвращаясь;
    • Что важно, во время диеты человек не испытывает чувства голода;
    • Диета Дюкана для похудения безопасна, ведь в ее основе – натуральные продукты;
    • Придерживаться принципов диеты очень легко: блюда можно приготовить дома, найти в  меню корпоративной столовой или ресторане;
    • Даже гурманы не будут страдать из-за скудности меню. Рацион тех, кто придерживается диеты, разнообразен, в нем есть место маленьким гастрономическим изыскам;
    • Диета не предусматривает ограничений в объемах пищи, а также не привязывает трапезу к определенным часам.

    Отзывы и результаты худеющих

    Анализ отзывов худеющих и результатов о диете Дюкана позволяет выявить интересную особенность: все они крайне противоречивы.

    Некоторые отзывы врачей говорят о том, что данный способ похудания является очень строгим, ведь придется надолго отказаться от майонеза, сладостей и алкоголя.

    Другие, напротив, отмечают сытность блюд в меню диеты, рассказывая, что они никогда не выходят из-за стола голодными. Но есть фактор, объединяющий высказывания всех респондентов: диета для похудения действительно работает, она эффективна!

    Рецепты для 100% похудения

    Источник: https://sovetdo.ru/dieta-dyukana-tablica-rascheta-vesa.html

    Ссылка на основную публикацию