Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Молодость и здоровье человека напрямую связаны с его рационом питания. Не зря говорят «Мы — это то, что мы едим».

Поэтому, если вы хотите избавиться от хронических заболеваний и улучшить состояние кожи и волос, уделите должное внимание продуктам, которые вы употребляете каждый день. В данной статье мы предлагаем вам ознакомиться с 10 продуктами здоровья, а также долголетия.

Они весьма насыщены витаминами, антиоксидантами и другими полезными элементами, которые помогут увеличить продолжительность жизни и избежать серьезных болезней.

Продукты долголетия и молодости

Авокадо

Авокадо часто называют продуктом долголетия для сердца. Благодаря содержащимся в нем питательным веществам, регулярное его употребление благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Фрукт способствует выведению вредного холестерина из крови, который является причиной образования бляшек на стенках сосудов. Вероятность появления атеросклероза и иных болезней сердца в разы уменьшается.

Помимо этого, авокадо увеличивает количество хорошего холестерина. Он перенаправляет общий холестерин в печень из головного мозга и других органов. Там он превращается в желчь.

Авокадо рекомендуется включать в свой рацион и для профилактики онкологических заболеваний.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Брокколи

В состав капусты брокколи входят сульфорафан, индол и другие антиоксиданты, которые весьма эффективно борются с поражением здоровых клеток свободными радикалами. И это не пустые слова. Данному заявлению есть много научных подтверждений.

Например, в США на протяжении 10 лет проводилось исследование, в котором приняло участие почти 48 000 человек. Результат был поражающий. Оказывается необходимо съедать всего по 10 г сырой брокколи в день, чтобы увеличить свой шанс на то, чтобы никогда не заболеть раком.

Повторимся, что есть капусту необходимо в сыром виде, так как вовремя термической обработки сильно снижается процент концентрации полезных элементов в ней, как и в любом другом растительном продукте.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Грецкие орехи

Грецкие орехи очень полезны для мозга и сердца человека. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые понижают количество вредного холестерина в крови. Благодаря этому происходит полноценное ее движение по сосудам, и заболевания сердца не возникают.

Также в состав орешек входит лецитин, отвечающий за правильную работу мозга и хорошую память человека. В зрелом возрасте, как правило, она снижается. Поэтому обязательно включите грецкие орехи в свой рацион. Достаточно съедать по 5 шт. в день для насыщения организма необходимыми элементами.

Орехи являются, пожалуй, самой полезной едой для быстрых перекусов «на бегу».

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Краснокочанная капуста

В состав яркого овоща входят большое количество антиоксидантов. Они стимулируют работу головного мозга, нервной системы и борются с раковыми клетками.

Помимо этого, краснокочанная капуста повышает уровень гормонов счастья в крови человека. А как известно, искренне улыбающиеся люди живут дольше, и прекрасно выглядят в любом возрасте.

В овоще содержится много ретинола. За счет этого употребление капусты делает кожу более эластичной и здоровой. Происходит быстрая регенерация клеток, и осуществляется естественная защита от УФ-лучей.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Листовые овощи

В мире известно множество видом данного растительного продукта. И каждый листовой овощ богат клетчаткой.

Она отвечает за бесперебойную работу пищеварительной системы, формирование видовой микрофлоры, выведение токсинов и шлаков.

После распада клетчатки в организме образуется глюкоза, которая служит «энергетическим топливом» для него. Благодаря данному продукту можно чувствовать себя прекрасно и вести активный образ жизни в любом возрасте.

Витамины С и B9, содержащиеся в листовых овощах, обеспечивают здоровье нервной и иммунной системе человека.

Лютеин и витамин А защищают от катаракты и возрастных негативных изменений зрения.

Очень интересно, что на греческом острове Икария, который находится в Эгейском море, проживают долгожители. Может это совпадение или нет, но именно там растет 75 видов листовых овощей. 🙂

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Оливковое масло

Оливковое масло является универсальным косметическим средством. Его можно использовать для снятия макияжа, увлажнения кожи лица, тела, рук и головы. Прием продукта холодного отжима как внутрь, так и наружно помогает быстро улучшить состояние эпидермы, продлить ее молодость и упругость. Масло рекомендуется многими диетологами и косметологами.

Помимо этого, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, стимулирует работу головного мозга, нормализует метаболизм и защищает организм от рака. И все это благодаря содержащимся в нем мононенасыщенным жирам.

Оливковое масло положительно влияет на все органы человека. А как известно, молодость и долголетие — это здоровье организма в целом.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Помидоры

  • Они являются лучшими источниками антиоксиданта ликопина.
  • Давно доказано, что томаты защищают сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную систему, а также глаза и простату от онкологических заболеваний.
  • Рекомендуется отдавать предпочтение розовым сортам.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Травяной чай

Питье травяных чаев улучшает работу сердца, и является профилактическим действием против онкологических заболеваний. Такие напитки также укрепляют иммунитет. Что будет особенно актуально для людей в возрасте. Чем старше мы становимся, тем сильнее ослабевает защитная функция организма.

Рекомендуется отдавать своего предпочтение лесным травам собственного сбора, чтобы быть уверенным в их пользе.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Цельнозерновые продукты

Прием 5 – 7 раз в неделю цельного зерна обеспечивает сердце полезными витаминами и минералами. Цельнозерновые продукты содержат множество антиоксидантом и клетчатки, которые выводят токсины и вредный холестерин.

Регулярное употребление данного природного продукта также понижает уровень сахара в крови, а следовательно, вероятность заболеть диабетом.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Ягоды

Любые ягоды будут очень полезны для здоровья и красоты. В их состав входит большое количество витаминов, которые оказывают омолаживающий эффект на организм. Вдобавок, они содержат антиоксиданты, которые защищают тело человека от поражения злокачественными опухолями.

Пигментные вещества антоцианы, входящие в состав ягод, обеспечивают полноценную работу головного мозга, что весьма важно в зрелом возрасте.

В неделю необходимо съедать всего 140 г черники и 200 – 250 г клубники, чтобы «притормозить» процесс старения. Поэтому обязательно в летний сезон насыщайтесь этими дарами природы.

Также хочется отметить, что ягоды улучшают не только здоровье человека, но и его качество жизни. Употребление ягод способствует выработке гормонов счастья.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Как вы видите, для продления молодости и здоровья не надо делать ничего сложного. Достаточно поменять свой рацион питания на более здоровый. Обязательно следует употреблять перечисленные продукты для долголетия в сыром виде, чтобы сохранить все питательные вещества в них.

Не забывайте пить много воды, как минимум 1,5−2 л в день. Это самый дешевый и простой способ поддержания себя в отличной форме. Вода — это жизнь!

Источник: https://BestLavka.ru/10-rastitelnyh-produktov-dlya-dolgoletiya-i-zdorovya/

Мои секреты здоровья и долголетия

Мои секреты здоровья и долголетия – это постулаты, которым я следую в последние 20 лет. Они основаны на знаниях медицины, результатах исследований ученых, изучении лучших мировых традиций сохранения здоровья и продления жизни, а также на собственных наблюдениях и осмыслении личного опыта.

Почему мы не уделяем должного внимания своему здоровью

Несмотря на то, что здоровье – самая ценная составляющая нашей жизни, мы не думаем о нем, особенно в молодые и зрелые годы.

У большинства из нас вошло в привычку есть вредную пищу и нерегулярно питаться; передвигаться на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить; сидеть часами без движений у Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магниеммониторов; не иметь сил бросить курить; употреблять алкоголь якобы для снятия стресса; постоянно пребывать в плохом настроении; быть мнительным, завистливым, вспыльчивым, не проявлять интереса к своей работе, но при этом желать получать много денег или наоборот, день и ночь посвящать своему бизнесу и деньгам и т.д.

Почему-то, мы думаем, что жизнь бесконечна, а наш организм вечный двигатель, и всё выдержит?! Когда-то и я также думала. И организм выдерживал.

Помнится, во времена учебы подрабатывала медсестрой в ночные смены в терапевтическом отделении. Всю ночь на ногах, через каждые два часа стоны больного с онкологией, вынуждающие делать обезболивающие уколы.

А утром – бегом на занятия. И только к вечеру ощущаешь недосып.

Наш организм в молодом возрасте быстро сам восстанавливается, но не без ущерба для здоровья. Этого многие не знают или не хотят знать.

А вот после 40 лет, когда заболевают суставы, позвоночник, сосуды, сердце, мы начинаем задумываться о том, что здоровью уделяли мало внимания, не ценили его в молодые годы.

Мне пришлось начать комплексно заниматься своим физическим и духовным здоровьем поздно – после пятидесяти лет.

Цель этой статьи, обратить внимание молодых людей в возрасте 25-30 лет, на секреты здоровья и долголетия, чтобы как можно раньше начать качественно и долго жить здоровыми и счастливыми.

Как сохранить здоровье?

Мои постулаты здоровья и долголетия можно объединить в 5 основных правил здоровой и комфортной жизни, которым нужно следовать постоянно в любых ситуациях.

  1. Позитивное мышление и духовный баланс.
  2. Умеренная физическая активность.
  3. Правильное сбалансированное питание.
  4. Достаточный и разумный питьевой режим.
  5. Полноценный отдых и сон.

Позитивное мышление и духовный баланс

От качества наших мыслей зависит внешний вид, здоровье. Одним из базовых секретов молодости и долголетия является восприятие информации позитивно, без обиды, зависти и злости. В каждом моменте нашей жизни есть доля негативного и положительная сторона. Если мы концентрируем свои мысли на отрицательной стороне момента, у нас плохое настроение, чувство тревоги, неудовлетворенности.

Не ждите пинка (см. «Моя система здорового мышления») осознайте личную ответственность за свое здоровье, поскольку частые стрессовые состояния ведут к болезням. Например, на неприятный разговор с начальником сразу отреагируют сужением наши сосуды. Это повод для инфаркта или инсульта. Если вами движет потребность заработать больше денег любой ценой, стресса не избежать.

Читайте также:  Признаки кишечного гриппа как особенность заболевания

Однако, если ваша работа интересна, приносит вам не только деньги, но и увлечение, удовлетворение, то вам не грозят заболевания даже при чрезмерном усердии. Ученые не получили в своих исследованиях подтверждения того, что те люди, которые получают удовольствие от своей работы страдают стрессами и заболеваниями.

Положительно настроенный человек или увлеченный каким-то делом чувствует себя в окружающем мире Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магниемуверенным, воодушевленным и бодрым. При таком мышлении накапливаются положительные эмоции. Радостный человек видит мир в его красоте и гармонии. Тем самым достигается внутренний комфорт, духовный баланс как один из секретов здоровья и долголетия.

Целеустремленный доброжелательный человек позитивным мышлением привлекает любовь, без которой немыслимы жизнь, здоровье и благополучие.

Только душевно уравновешенный человек может похвастаться своим здоровьем и качественным образом жизни.

Вывод – учитесь позитивно мыслить, ищите работу по душе, совершенствуйтесь, осваивайте новое, старайтесь быть полезными людям, не сердитесь и не судите их, не насмехайтесь, умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь.

Для своего же блага не спорьте с людьми, ведь у каждого своя правда, и ничего вы не докажете, только добавите себе стресса и ухудшите здоровье. Не поучайте людей, как им жить и что делать, каждый пришел в этот мир постигать свои уроки.

Это касается не только чужих людей, но и наших близких – детей, родителей, супругов и др.

Заботьтесь о своей нервной системе и гармонии со средой, не перегружайте себя работой, осваивайте медитации, используйте расслабляющие ванны, прогулки в одиночестве. Таким образом вы отдохнете в конце рабочего дня и восстановите жизненную энергию.

Если человек живет в гармонии с самим собой и близкими – шансов прожить до 120 лет у него гораздо больше, чем у людей амбициозных, злых и нетерпимых к окружающим, попирающим элементарные нормы и правила поведения в обществе, а также таких, – которые свою жизнь видят в черном свете, излишне тревожатся и страшатся всего нового и позитивного.

Умеренная физическая активность

Человеческий организм создан таким образом, что должен быть постоянно активным, то есть двигаться, чтобы мышцы и суставы, обмен веществ, все органы, позвоночник поддерживающий корпус, находились всегда в рабочем состоянии. В противном случае без движений тело атрофируется, замедляются все процессы, нарушается здоровье и угасает жизнь.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магниемПоэтому нужно обеспечить себя постоянным максимально возможным движением: ходить пешком, увлекаться активными видами развлечений вместо просиживания за компьютером или перед телевизором, отказаться от машины, использовать велосипед для поездок, подниматься по лестнице вместо лифта, ежедневно делать тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия и др.

В пожилом возрасте медленный бег, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки на воздухе, замедлят процесс старения и продлят жизнь. Рассказы долгожителей свидетельствуют об их активном образе жизни – хлопоты по хозяйству, хождение пешком, йога, плавание, здоровое питание.

Важно, чтобы физические нагрузки стали постоянной хорошей привычкой, поскольку зачастую мы забываем о физической активности, ищем себе оправдания и отговорки. А вспоминаем о ней в случае болезни или неприятных отклонений со стороны здоровья.

Бывает крайность другого плана – чрезмерное увлечение спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями. Запомните – интенсивные нагрузки или изнуряющие тренировки вредны для организма, поскольку истощают энергетические запасы наших внутренних органов, совершают насилие над сердцем и сосудами.

Результаты исследований ученых показали, что только умеренная и регулярная физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие на организм. Оптимальный вариант для пользы здоровью – 30–60 минут посильных упражнений 4-5 раз в неделю регулярно, не обязательно за один заход.

Важно разумно оценивать свое состояние и возможности, ни в коем случае не курить, быть эмоционально загруженным и физически активным, что позволит прекрасно себя чувствовать в любом возрасте.

Правильное сбалансированное питание

Следующим секретом здоровья и долголетия является питание. Разговор о культуре питания, важности для здоровья, умеренности в еде и благоразумии в ее выборе мы вели на нашем сайте во многих материалах: «Правильное питание: что можно что нельзя», «Какие продукты повышают иммунитет», «Есть и худеть – рецепты» и др.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Наше тело не в состоянии переработать эти вредные продукты, значительно «закисляющие» внутреннюю среду, и своевременно вывести шлаки и токсины.

Умеренность в еде и употребление здоровой пищи помогает организму не только насытиться питательными веществами, но и нормально функционировать длительное время.

Что и как мы должны есть, чтобы быть здоровым? Ешьте регулярно и вкусно. Выбирайте самую качественную, свежую, натуральную еду, которая усвоится вашим организмом.

Не переедайте, поскольку не переваренные и не усвоенные продукты превращаются в свалку гниющих отходов в вашем желудочно-кишечном тракте, отравляя кровь и весь организм. Ешьте 4-5 раз вдень разнообразную полезную пищу, но в малых количествах.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Летом старайтесь лакомиться различными ягодами. Многие из них, особенно кислых сортов, ощелачивают кислую среду организма, тем самым не позволяют размножаться в ней болезнетворным микроорганизмам и грибкам.

Употребляйте меньше мяса, предпочтение отдавайте курице, индейке, телятине. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и крупы (ячневая, гречневая, овсяная, кукурузная и др.), а также – фасоль, горох.

Откажитесь от жареной, копченной, сладкой пищи, дрожжевой выпечки, консервов, соков промышленного разлива и др.

Пересмотрите свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Сбалансированное меню, разумно выбранное вами, должно стать привычкой, образом здоровой жизни, важнейшим секретом вашего долголетия.

Достаточный и разумный питьевой режим

Наш организм на 80% состоит из воды. Каждая клетка постоянно нуждается в чистой воде для своего нормального функционирования. Если мы недостаточно пьём чистой воды или вместо неё пьём чай, кофе, соки, компот и др.

, тогда наши клетки должны перерабатывать эти напитки, как пищу, превращая ее в чистую воду.

Более того, если мы потребляем мало жидкости, наши клетки вынуждены добывать себе чистую воду из отходов своей жизнедеятельности, что затрудняет гомеостаз, приводит к сбоям в работе систем организма. Это доказано учеными.

Поэтому пополнять запасы чистой воды в организме мы должны регулярно. В этом кроется ещё один секрет здоровья и долголетия человека.

Врачи рекомендуют утром выпивать 2 стакана теплой чистой воды натощак, лучше подкисленной соком лимона, который отлично восстанавливает щелочную среду организма. Перед обедом, за час до еды – 2 стакана чистой воды, спустя два-три часа после обеда или вечером перед сном (как советует кардиолог) – еще 2 стакана теплой чистой воды.

Нельзя пить вовремя и сразу после еды. Вместо сладких газированных напитков, разрушающих печень, пива и кофе, подтачивающих сердце, пейте напитки долголетия – чаи из веточек и листьев фруктовых деревьев и ягодных кустарников (малины, смородины и др.).

Настоящим напитком омоложения считается чистая вода с добавлением в нее кроме сока лимона, ½ чайной ложечки мёда и ложки оливкового масла.

Полноценный отдых и сон

Чтобы наш организм был здоровым, нормально функционировал и долго жил, ему нужен достаточный сон, во время которого восстанавливается потраченная в течение дня энергия органов и систем. Спать нужно не менее 7-9 часов. Наилучшие часы для восстановления нашей энергии – это сон с 22 часов до 6 часов утра в темной комнате с достаточным проветриванием.

Старайтесь обеспечить себе полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть, и восстановить силы.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и движения.

Расширение знаний о своем организме, упорядоченный образ жизни, полноценное сбалансированное питание, бережное отношение к здоровью повышают сопротивляемость к стрессовым ситуациям, и шансы на долголетие.

Откажитесь от курения, спиртных напитков, вкусно и правильно питайтесь, знайте меру во всем, уделяйте внимание себе, любимому! Живите в счастливом браке (доказано, что холостяки живут меньше), радуйтесь приятным моментам, делитесь радостью с родными, мыслите позитивно! Тогда шансы дожить до 120 лет здоровым и активным возрастут вдвое.

Крепкого Вам здоровья, молодости и долголетия, дорогие читатели!

Источник: https://anatomiya-zdoroviya.ru/dushevnoe-samochuvstvie/iz-lichnogo-opyta/moi-sekrety-zdorovya-i-dolgoletiya.html

На кону здоровье: список продуктов для долголетия

Ресурс нашего организма, заложенный матушкой-природой, рассчитан минимум на 120–140 лет. Почему же планка даже в 85–90 лет для многих оказывается непреодолимой.

Можно пенять на наследственность, загрязнение окружающей среды, увеличение стрессогенных факторов, но то, что вследствие неправильного питания мы сокращаем свою жизнь – научно доказанный факт.

Оказывается, список продуктов для долголетия – это не чудодейственные снадобья, а вполне обычная, доступная пища, потребление которой создаст надежный заслон болезням, разрушению организма, преждевременному старению.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

Взаимосвязь питания, здоровья и долголетия

Изучая, как употребление в пищу тех или иных продуктов влияет на здоровье, ученые выделили 90 веществ, от которых зависит слаженная работа всех систем нашего организма – 59 минералов и микроэлементов, 12 основных аминокислот, 16 витаминов, 3 основных жирных кислоты. Если их нет или крайне мало в потребляемых нами продуктах, о каком здоровье, способствующем долголетию, может идти речь?

Читайте также:  Гастроскопия под наркозом: что это такое, какие показания и как подготовиться

Статистика неутешительна – дефицит таких важнейших нутриентов, как бета-каротин, аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, йод, селен, витамины группы В, испытывают по разным данным от 40 до 80 % россиян. Недостаток в организме только кальция может спровоцировать более 100 болезней. А все это можно получить только с пищей, желательно в сбалансированном виде.

Рассмотрим вещества, недополучение которых критично для здоровья.

Белки – важнейший строительный кирпичик нашего тела

Это основной источник аминокислот, многие из которых нашим организмом не вырабатываются, а поступают только с пищей.

Недостаток белка нарушает обмен веществ, со всеми вытекающими последствиями, уменьшается выработка ферментов, отчего и другие вещества усваиваются хуже, ослабляется иммунитет.

Среди продуктов долголетия больше всего качественных белков в бобовых культурах, молочных продуктах, орехах, рыбе.

Мнение! Японские ученые доказали, что для здоровой продолжительной жизни суточную норму белка можно получить, ежедневно съедая 200 г рыбы или мяса птицы. Избыток этого пищевого компонента не менее вреден, чем недостаток – при переработке белка выделяется кислота, провоцирующая окислительные процессы, вымывание кальция.

Углеводы – энергия нашего организма, благодаря которой мы живем

Органические вещества этой группы делятся на простые, которые при попадании в пищеварительный тракт быстро всасываются, и сложные – перевариваются медленно, поэтому отдуют свой потенциал постепенно.

С точки зрения здоровья полезнее сложные углеводы, которые в большом количестве содержаться в злаках, бобовых, сладких ягодах и фруктах.

Жиры, в отличие от углеводов – концентрированные источники энергии, наши стратегические запасы

Благодаря жирным кислотам клетки сохраняют эластичность. Это необходимый «реактив» для усвоения многих витаминов и микроэлементов. В список богатых на полезные жиры продуктов для долголетия входит оливковое масло, орехи, сыр, сливочное масло.

Обратите внимание! Особую опасность представляют так называемые транс-жиры – искусственно полученные твердые масла. Клетки вместо качественного питания получают видоизмененный строительный материал, разрушающий их изнутри. Источники большого количества транс-жиров – маргарин, кулинарный жир, саломас.

Витамины – основа правильного обмена веществ

Кроме того, многие из них (А, С, Е) – антиоксиданты, препятствующие окислительным процессам, а значит, разрушению и перерождению клеток. Витамины В – основа клеточного метаболизма, К – отвечает за свертывание крови, здоровье сосудов.

Витаминным и поливитаминным составом отличаются такие продукты долголетия, как зеленые и яркоокрашенные овощи, ягоды, цельные злаки, молоко и его производные.

Макро- и микроэлементы – основа биохимии организма

Из 81 элемента, присутствующего в нашем теле, 12 имеют системное значение. К ним относится кальций, магний, фосфор, калий, железо, медь, фтор. Но и минералы, необходимые в микродозах, могут существенно повлиять на здоровье. Так, дефицит селена способствует образованию раковых клеток, недостаток йода провоцирует тяжелые гормональные заболевания.

Источник системных и редких микроэлементов – рыба, злаки, бобовые, сыры, орехи.

Топ–8 доступных продуктов долголетия

Составляя список продуктов, необходимых для поддержания здоровья и обретения долголетия, мы ориентировались на три источника информации – исследования ученых, выводы врачей-нутрициологов, личный опыт долгожителей. Получился довольно обширный перечень из 8-ми позиций, но только такой сбалансированный подход к питанию позволяет насытить организм необходимыми веществами и защитить от болезней.

Фасоль

Первое место в профилактике рака этому овощу из семейства Бобовые отводят американские ученые. А если учесть, что онкологические заболевания входят в пятерку причин преждевременной смерти, фасоль смело можно считать продуктом долголетия.

Состав фасоли уникален. Прежде всего, это белок, количество которого не уступает, а качество даже превосходит многие вида мяса и рыбы. Сложные углеводы обеспечивают высокую энергоемкость семян.

В больших дозах содержит такие противораковые витамины, как аскорбиновую кислоту, бета-каротин, токоферол (Е). Из микроэлементов много кальция, магния, железа.

Ежедневное потребление фасоли и других бобовых нормализует обмен веществ, оздоровит ЖКТ, насытит клетки кислородом, укрепит иммунитет.

Зеленые овощи

Среди полезных продуктов, помогающих достичь долголетия, верхние строчки рейтингов уверенно держат зеленые овощи – брокколи, шпинат, черешковый сельдерей, петрушка, все виды капусты. В чем их ценность?

  • Большое количество клетчатки – пищевых волокон, заметно улучшающих работу кишечника, а это – наш иммунитет.
  • Содержат медленные углеводы, которые дают энергию, но не превращаются в жир.
  • Имеют в составе витамины антиоксидантной группы (А + С + Е).
  • Содержат сульфорафан – фермент с противораковыми свойствами.

Чтобы максимально использовать полезные свойства овощей зеленой группы, диетологи рекомендуют кушать их в сыром виде. Суточная норма – 200–300 г.

Рыба, морепродукты

Рыбу считают продуктом молодости и долголетия не только врачи, но и жители регионов, известных наибольшей продолжительностью жизни – Средиземноморья, Японии. Люди, регулярно питающиеся ею, меньше страдают от сердечных недугов, инсультов, прочих заболеваний сосудов. Ценность для здоровья имеют:

  • качественный белок, по количеству не уступающий лучшим сортам мяса;
  • ценные полиненасыщенные жирные кислоты, не образующие на стенках сосудов холестериновые бляшки;
  • витамины А, Д, Е.

Стоит заменить, что такими свойствами обладает только морская рыба, ее речная родственница вкусна, но не столь полезна.

Орехи и цельнозерновые крупы

Перечень продуктов этой группы большой, все они позволяют долго сохранять молодость и достигать долголетия.

Феномен объясняется наличием в цельных злаках, а по-сути семенах, комплекса всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые природа предусмотрела, чтобы дать жизнь новому растению.

Очищая, шлифуя, дробя зерна, промышленность выхолащивает из них самое ценное, оставляя простые углеводы, которые при избыточном потреблении откладываются в запасы жира.

Если хотите жить долго, продуктами ежедневного рациона должны стать неочищенный рис, гречка, хлеб с отрубями, овсяные хлопья грубой консистенции, требующие варки. Кроме поливитаминного состава, в них много клетчатки.

Не меньшую ценность представляют орехи, особенно жирные ненасыщенные кислоты, входящие в их состав. Если ежедневно съедать 2–3 грецкие ореха, сохранишь светлый ум и хорошую память до конца жизни.

Цветные овощи

На столе жителей Средиземноморья ежедневно присутствуют полезные продукты долголетия – цветные овощи. Каждый из них обладает не только превосходным вкусом, но и уникальным набором характеристик.

  • Помидор – овощ молодости №1. Содержит ликопин, не позволяющий развиваться раковым клеткам.
  • Морковь – лидер по бета-каротину, одному из трех сильнейших антиоксидантов.
  • Перец, особенно красный, желтый, оранжевый, богат витаминами А и С.
  • Баклажан полезен клетчаткой, большим количеством калия и магния, нужного для сердца, мозговой деятельности. Овощ регулирует кислотно-щелочное равновесие организма.
  • Лук и чеснок – вообще панацея, при регулярном потреблении эти овощи способны отбить натиск любых инфекций.

Жители Сардинии считают, чтобы успешно бороться с недугами, нужно ежедневно съедать по 100 г овощей пяти цветов – красного, желтого, зеленого, фиолетового, белого.

Ягоды

Составляя список продуктов для долголетия, нельзя обойти стороной ягоды. Это абсолютные рекордсмены по комплексному содержанию витаминов С, А, РР, В₁, В₂, Е, микроэлементов железа, меди, цинка, кальция, магния, фосфора. Летний сезон – это возможность пополнить запасы организма ягодами, почистить с их помощью кишечник от шлаков, нормализовать обмен веществ, работу всего ЖКТ.

Полезны все ягоды, но есть просто уникальные.

  • Клюква, черная смородина содержит просто огромное количество антиоксидантов.
  • Клубника – источник пантотеновой и фолиевой кислоты, участвующих в гормональном обмене. Ягода очищает организм от избытка вредных кислот.
  • Черника обладает инсулиноподобным эффектом, улучшает зрение, память, нормализует работу мочеполовой системы.
  • Облепиха, лимонник, черноплодная рябины – настоящие поливитаминные комплексы.

Оливковое масло

Продукт долголетия, эффективность которого доказана наукой и жизнью – оливковое масло.

Его главное достоинство – ненасыщенные жирные кислоты, которые легко усваиваются организмом и не засоряют сосуды, как это происходит в случае с животными жирами.

Кроме благотворного влияния на сосудистую систему, оливковое масло улучшает перистальтику кишечника, заживляет повреждения слизистой пищеварительного тракта.

Совет! Самое драгоценное и дорогое – масло первого и второго отжима холодным способом без применения химических ингредиентов. Чтобы ощутить целебные свойства, используйте его для заправки блюд, не подвергая термической обработке.

Кисломолочные продукты

Завершают наш список кисломолочные продукты для долголетия. Это источник доступного белка, необходимых нашему организму молочных жиров, сбалансированный набор витаминов и минералов – кальция, фосфора, магния. Особенно полезны напитки, полученные методом сквашивания натуральными ферментами – домашние йогурты, кефир, ряженка, закваска.

Подводя итог, хотелось бы отметить что, безусловно, долголетие зависит не только от правильного питания. Но давайте не превращать свой организм в мусорную свалку, и если не продлевать, то, хотя бы, не сокращать количество лет, отпущенных нам свыше.

Продукты для продления молодости:

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

  • Главный редактор

Источник: https://priroda-znaet.ru/spisok-produktov-dlya-dolgoletiya/

Какие продукты богаты магнием

Без ПолитикиСекреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием Наше сердце, мышцы и почки нуждаются в магнии для правильной работы. Элемент также помогает сохранить здоровье зубов и костей. В общем, магний нам необходим. Некоторые заболевания могут привести к дефициту магния, в том числе:

  • желудочно-кишечные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и целиакия;
  • сахарный диабет;
  • болезнь почек;
  • желудочные вирусы, вызывающие рвоту и диарею.
Читайте также:  Показания к применению препарата от изжоги «ренни»

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя или кофеина может также повлиять на уровень магния. А летом при дефиците этого элемента кров сгущается. Это приводит не только к судорогам, что само по себе ощущается не ахти. Дефицит магния может привести к образованию сгустков крови, а они, в свою очередь, могут вызвать инсульт.

Дневная норма магния для человека

  • Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее ежедневное потребление магния:
  • Дети 1-3 лет: 80 мг Дети 4-8 лет: 130 мг Дети 9-13 лет: 240 мг Подростки 14-18 лет: мальчики 410 мг и девочки 360 мг Взрослые 19-30 лет: мужчины 400 мг и женщины 310 мг
  • Взрослые 31+ лет: мужчины 420 мг и женщины 320 мг

Магний встречается во многих продуктах. Следующие 7 продуктов являются одними из лучших природных источников магния. Попробуй включить больше этих продуктов в свой рацион, чтобы повысить уровень магния.

Черный шоколад

Он очень богат магнием (64 мг в 30 граммах) – это 16% от дневной нормы этого элемента. Темный шоколад также содержит много железа, меди и марганца, пребиотические волокна, которые питают здоровые кишечные бактерии.

Более того, он загружен полезными антиоксидантами. Эти питательные вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы. Они защищают клетки от окислительных процессов. Это помогает предотвратить множество болезней, в том числе и рак.

Антиоксиданты также предотвращают преждевременное старение организма.

Шпинат

Темная листовая зелень богата питательными веществами, и шпинат не является исключением. В одном среднем пучке шпината содержится 157 мг магния. Не удивительно, что шпинат является одним из главных элементов зеленых детоксицирующих смузи.

Цельнозерновые крупы

Большинство цельных зерен являются хорошим источником магния, но пшеничная мука содержит 160 мг на стакан. Используй цельнозерновую пшеницу вместо белой муки для выпечки и покупайте цельнозерновой хлеб в магазине, и будешь здорова.

Авокадо

Авокадо содержит 58 мг магния на плод, что составляет 16% от дневных потребностей в элементе. Бонус – в нем много полезных жиров, которые полезны для здоровья мозга, а еще – для плоского живота.

Плод также содержит огромное количество витаминов группы В, витамина К, и в нем больше калия, чем в бананах. Поэтому авокадо является одним из самых полезных продуктов для сохранения здоровья сердца.

Киноа

Киноа готовят и едят так же, как рис. Крупа известна своей пользой для здоровья и фигуры. Для сохранения здоровья и красоты необходим магний, а в киноа этого элемента в избытке. Один стакан приготовленной крупы содержит 118 мг магния.

Миндаль, кешью и арахис

Миндаль, кешью и арахис не только полезны для фигуры, но и для здоровья, так как содержат магний. 30 г миндаля содержит 80 мг магния или около 20% от рекомендуемой суточной нормы.

Кешью содержит 74 мг на 30 г, а 2 столовые ложки арахисового масла содержат 49 мг магния. Эти орехи можно добавлять в различные блюда для придания дополнительной текстуры и аромата, а можно использовать в качестве здоровых перекусов.

Второй вариант предпочтительнее, если ты следишь за своей фигурой, так как орехи довольно калорийные и очень сытные.

Тофу

Тофу является отличным заменителем мяса, будь ты вегетарианцем или просто хочешь что-то полегче для пищеварительной системы. Полстакана тофу содержит 37 мг магния, а это почти 10% от дневной нормы. Добавляй тофу в пасту или салаты, чтобы получить максимум пользы от одного приема пищи.

Без Политики

  • Города и Страны
  • Люди
  • Это интересно

Без Политики Примерно каждый третий человек находится в зоне риска по развитию диабета второго типа. Можно быть предиабетиком и даже не догадываться об этом, потому что организм изо всех сил пытается самостоятельно справиться с проблемой. Выйти из этой опасной зоны можно: активность, снижение веса и уровня стресса, отказ от курения, […]

Источник: https://ok.tula.su/11/07/2019/kakie-produkty-bogaty-magniem-2.html

Узнайте, какие продукты богаты магнием, чтобы скорее включить их в свой рацион!

Магний – жизненно необходимый для организма человека элемент. Преимуществ у магния очень много! Он оздоравливает тело, улучшает работу мозга, успокаивает нервы, регулирует артериальное давление, избавляет от мигреней, дает заряд энергии и т.д.

Секреты здоровья и долголетия: какие продукты богаты магнием

  • И вот, как восполнить дефицит магния в своем организме с помощью продуктов питания.
  • Продукты, богатые магнием
  • Свекла

Невероятно полезный овощ, который рекомендовано употреблять лучше в сыром виде. Улучшает работу ЖКТ, оздоравливает сердечно-сосудистую систему, имеет большую питательную ценность. В 100 г порции содержится 23 мг магния.

Цветная капуста

Содержит много клетчатки, холина, сульфорафана, антиоксидантов. В 100 г овоща содержится 15 мг магния.

Картофель

Защищает организм от возникновения рака и образования камней в почках. Содержит много меди, железа и других важных для человека веществ. Снижает риск заболевания сердца и сосудов, улучшает работу мозга, помогает при ожогах и ревматизме. В 100 г продукта содержится 23 мг магния.

Шпинат

Его следует употреблять при болезнях глаз, нарушении работы ЖКТ, для повышения метаболизма, нормализации давления и укрепления мышц. Полезен при невралгии, инсультах, остеопорозе и атеросклерозе. В 100 г шпината содержится 79 мг магния.

Брокколи

Помогает при диабете, аутизме, высоком холестерине, предотвращает образование раковых клеток, улучшает пищеварение, укрепляет сердце, улучшает зрение, отлично очищает организм от токсинов. В 100 г содержится 21 мг магния.

Лук-порей

Укрепляет кости, нормализует холестерин, улучшает работу ЖКТ, борется с инфекциями, обладает противораковыми свойствами. В 100 г порции — 28 мг магния.

Фасоль

Улучшает работу мозга, нормализует давление и сахар. В 100 г фасоли содержится 53 мг магния.

Ананас

Обладает противовоспалительными свойствами, содержит много витамина С. Предотвращает запоры и вздутие, укрепляет зрение, повышает плодовитость у мужчин и женщин, помогает снизить симптомы астмы. В 100 г ананаса содержится 12 мг магния.

Банан

Источник калия, повышает настроение, нормализует процесс пищеварения. На 100 г продукта приходится 27 мг магния.

Авокадо

Источник клетчатки и калия. Снижает уровень холестерина и триглицеридов, избавляет от начальных стадий артрита, полезно употреблять при заболеваниях сердца. В 100 г – 29 мг магния.

Маракуйя

Улучшает состояние кожи, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, поддерживает крепость костей и здоровье глаз, избавляет от коклюша и бессонницы. В 100 г маракуйи содержится 29 мг магния.

Персик

Борется с ожирением, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, избавляет от стресса, улучшает состояние кожи и глаз. В 100 г – 9 мг магния.

Папайя

Укрепляет сердце и улучшает работу ЖКТ, борется с воспалениями. На 100 г фрукта приходится 21 мг магния.

Арбуз

Полезен для сердца и мышц. В 100 г арбуза – 10 мг магния.

Клубника

Источник витамина С. Улучшает память, нормализует баланс гормонов и состояние костей. В 100 г ягоды – 13 мг магния.

Вишня

Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, снимает боль при артрите, улучшает состояние волос и кожи. На 100 г продукта приходится 9 мг магния.

Малина

Повышает иммунитет, замедляет процесс старения, укрепляет здоровье глаз, способствует похудению. На 100 г малины – 22 мг магния.

Семена тыквы

Источник белка, калия и других полезных веществ. В 100 г продукта содержится 262 мг магния.

Семена льна

Снижают холестерин, улучшают работу ЖКТ, очень полезны для здоровья женщин. На 100 г приходится 392 мг магния.

Семена подсолнечника

Укрепляют сосуды и сердце, полезны для щитовидки. В 100 г семян содержится 325 мг магния.

Семена кунжута

Избавляют от гипертонии, улучшают пищеварение, помогают при диабете, полезны для волос и кожи. На 100 г продукта приходится 351 мг магния.

Семена тмина

Снижают холестерин, защищают печень от токсинов, улучшают работу ЖКТ. В 100 г – 366 мг магния.

Тунец

Уменьшает риск возникновения заболеваний сердца, снижает вес, содержит много витамина А, обладает противораковыми свойствами. В 100 г – 64 мг магния.

Скумбрия

Насыщена витаминами В12, К, а также омега-3. Повышает иммунитет, снижает вес, улучшает состояние волос и кожи.

Лосось

Содержит много белка, селена, витамина В, что очень важно в похудении и улучшении здоровья мозга. На 100 г рыбы приходится 22 мг магния.

Кешью

Содержат много жира, но очень полезны для здоровья. Орехи богаты цинком, железом и витамином Е. В 100 г кешью содержится 292 мг магния.

Бразильские орехи

Улучшают состояние кожи, укрепляют сердце, помогают скинуть лишний вес, избавляют от запоров. На 100 г продукта приходится 376 мг магния.

Миндаль

Очень питательный орех, помогает избежать диабета и укрепляет сердце, улучшает функции мозга. В 100 г – 268 мг.

Грецкие орехи

Обладают противораковыми свойствами, питательные, улучшают работу сердца и мозга. В 100 г орехов содержится 158 мг магния.

Источник: https://recepty-zdorovia.com/zdorove/11181

Ссылка на основную публикацию